孕期如何避免长胖 怀孕怎么减肥

在女性朋友怀孕期间，对营养的需求量会增加，所以在孕期，女性吃得比较多，营养摄入量也多，而孕妇又不能剧烈运动，所以这样一来就只能在家带着，就非常容易长胖了，女人在怀孕期间也想着减肥的，那么，孕期如何避免长胖？怀孕怎么减肥？下面来看看。

1、防止长胖的方法

1.合理饮食

当我们怀孕的时候，可能为了宝宝的生长与发育需要矫正饮食习惯。但在宝宝出生之后，合理的饮食也十分重要，对于母乳喂养的母亲们来说尤其如此。一方面，母亲们需要减小进食的分量，但不要限制肉类或蔬菜水果的摄入；另外一方面要抵制诱惑，果汁等软性饮料一定要离它们越远越好。不要试图走捷径，没有立即见效的减肥药。

2.保持日常的体育锻炼

过去，女性在生产之后总是会歇至少六周，然而科学证明这种做法是不利于女性恢复产前身材的。如果分娩过程顺利，那么在宝宝出生几天之后就可以运动。如果是剖腹产，那么需要与医生交流确定合适恢复锻炼。

运动时还需要注意一些事项。运动前给孩子喂奶，从而避免乳汁过剩导致不舒服的感觉；运动时要穿合适的胸衣与外衣；慢慢开始，一定要做充分的拉伸与准备活动；如果没有独立的时间，可以与宝宝一起锻炼携带婴儿车即可；不要单独活动；保持水分的充足；运动量不宜过大。

2、母乳喂养可减肥

想不到吧，母乳喂养除了能够为孩子提供养分，保护其不受病原体侵害等作用外，还能够帮助妈妈们减轻体重。当我们进行母乳喂养的时候，怀孕时储存在体内的脂肪细胞以及卡路里将通过乳汁的分泌进入宝宝的体内，在这种状况下，为了维持乳汁的分泌，我们一天需要至少摄入300-500卡路里的食物。

然而，当经过体重快速减轻约5.8千克阶段后，体重的减轻幅度将慢慢变缓，大约0.45-0.9千克/月，六个月之后，这一趋势将再度减缓。因此，整个减重的时间将达到九个月。

当然，为了健康着想，在母乳喂养期间好的饮食方式是全麦、水果、蔬菜以及保持水分的重组。如果想达到减肥的目的，那么就要限制糖类以及饱和脂肪酸的摄入例如软饮、甜点、烧烤、全脂牛奶、奶酪等等，同时要保持适度地锻炼。如果在坚持六个月之后仍想改变体重，那么需要限制卡路里的摄入，这是由于宝宝已经可以吃一部分固体食物了。