减肥期间午餐吃什么 午餐减肥食谱推荐

马上就到露肉的季节了，MM想要瘦胳膊、瘦腿，练就马甲线，除了坚持运动以外，还要特别注意饮食，这样才能健康、有效的塑身。早餐我们可以吃燕麦牛奶，水煮蛋，玉米或者红薯，晚餐我们可以吃点杂粮粥、水煮蔬菜之类的，但是午餐就令人头疼了，既要吃的营养，还要注意热量。那减肥期间午餐该怎么吃呢？

1.小贴士

一定要把控午餐的总热量，既要保证吃的饱，也要保证吃不胖。尽量选择低热量的食物，同时做到种类丰富，保证营养，主食，蔬菜，肉类和汤类都要保证有。肉类可以选择鱼肉、鸡肉，蔬菜以西芹、西红柿、西兰花、洋葱、海带等维生素含量丰富放为宜，主食可以是大米加杂粮的搭配方式。

2.薏仁米粥蔬菜沙拉

功效：很多女生是属于浮肿体虚的体制，这表明体内的水循环和排毒功能比较弱，如果这个时候不吃主食会加重水肿情况，造成代谢率大幅度降低。薏仁米是去肿去湿的好东西，搭配糯米还能改善脾胃。

做法：将薏仁米、燕麦和糯米一起煮成粥，可以加少许砂糖调味。用番茄、生菜、苹果和西芹做蔬菜沙拉，热量低且有饱腹感。燕麦和西芹的粗纤维很丰富，能够增强消化和吸收。

3.萝卜猪肉汤水煮青菜

功效：有的女生吃的不多还是会长胖，那是因为体内的消化代谢和循环比较慢，脾胃功能较弱，因此不能吃太油腻和难以消化的食物。尤其是午餐，吃饱了更容易出现腹胀的情况。萝卜能通气排毒，搭配清淡的水煮蔬菜是好不过的了。

做法：分别准备一根白萝卜和一个胡萝卜，切成滚到，然后和猪瘦肉一起炖煮。萝卜能帮助增加身体循环和帮助排毒。脾胃虚弱的人不适合吃沙拉，因此用开水烫过的蔬菜是首选。

4.荷叶粥粗粮包西芹炒鸡蛋

功效：对于大食量MM来说，让他们少吃简直太痛苦，因为他们的下丘脑随时随地在释放出饥饿的消息，所以对他们来说重要的是将饱腹感和热量低的食物结合起来。粗粮做的馒头和荷叶粥绝对是佳推荐。

做法：用粳米煮粥，待粥熟了之后可以加适量冰糖搅匀，趁热将荷叶撕碎盖在粥上，使粥变色以后取出即可。粗粮馒头热量低也容易消化，吃了之后还有很强的饱腹感。再加上西芹炒鸡蛋们帮助更快消耗卡路里。