一周减肥食谱 家常菜，轻松瘦

妹纸们想要减肥?除了坚持运动外，饮食也很重要，今天小编就跟大家分享一套一周减肥食谱，一日三餐照着吃，让您瘦瘦瘦不停哦~~!此外还有减肥家常菜的做法哦~~

周一：跑步有氧训练饮食

今日饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗牛奶一杯火腿一个

中餐：米饭一碗菜比例3：7

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗菜半份

周二：跑步仰卧起坐有氧训练饮食

今日饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗稀饭一碗

中餐：米饭一碗菜比例3：7

下午茶：香蕉一个

晚餐：稀饭菜半份

周三：跑步仰卧起坐有氧训练饮食

今日饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片脱脂牛奶一杯水煮蛋一个

中餐：米饭一碗菜比例3：7

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤

周四：跑步有氧训练饮食

今日饮食：起床后1杯水

早餐：水煮蛋一颗牛奶一杯火腿一个

中餐：米饭一碗菜比例3：7

下午茶：苹果一个

晚餐：米饭半碗菜半份

周五：跑步有氧训练饮食

今日饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥一碗

中餐：米饭一碗菜比例3：7

下午茶：香蕉一个

晚餐：蔬菜汤

周六：跑步仰卧起坐有氧训练饮食

今日饮食：起床后1杯水

早餐：全麦吐司一片脱脂牛奶一杯水煮蛋一个

中餐：米饭一碗菜比例3：7

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤

周日：休息，或有氧、游泳、爬山、打羽毛球等饮食

建议游泳1～2小时

今日饮食：起床后1杯水

早餐：燕麦粥一碗

中餐：蔬菜粥比例3：7

下午茶：苹果一个

晚餐：蔬菜汤