平板支撑可以减肥吗 做平板支撑注意什么

平板支撑，可以锻炼一个人的意志，相信做过平板支撑的人都知道，在刚做的那段时间真的非常地累，不仅手臂、腰部、就连腹部也非常地累。平板支撑PLANK可以有效减脂，被公认为瘦身好的方法之一。相关知识如下！

本文目录

1、平板支撑可以减肥吗？

2、平板支撑多久可以达到减肥效果？

3、做平板支撑注意什么？

平板支撑可以减肥吗？

平板支撑对减肥没什么帮助。

平板支撑是主要锻炼腹部核心力量的训练，主要是静力性收缩，不属于有氧运动范围，所以没有太好的减脂效果，也就对于减肥没什么帮助了。

平板支撑多久可以达到减肥效果？

平常支撑属于一种有氧运动，坚持做的话能起到较好的减肥效果，一般减肥期间身体持续30-40分钟的有氧运动的话就能大限度的消耗脂肪。

但由于每个人的体力以及做平板支撑时的动作规范性不一样，所以效果也会有所差异，也可能无法坚持30分钟。因此想要起到好的减肥效果的话，建议根据自己的体力来设定运动量，像新手的话可以从10-15分钟左右开始，另外减肥期间饮食也一定要格外的注意。

做平板支撑注意什么？

1、脊柱疾病患者不宜做

对于脊柱侧弯、腰椎突出等疾病患者来说，并不建议做平板支撑，以免加重病情，影响身体恢复。

2、患有心血管疾病患者不宜做

对于心血管疾病患者来说，身体素质欠佳，做平板支撑会对血管造成压力，不利于身体恢复，特别是年龄超过50岁的中老年人。

3、孕妇不宜做

平板支撑对于腰腹部肌肉运动量较大，因此孕妇并不建议进行平板支撑，以免对体内胎儿和自身有所影响，但是产后42天的孕妇，可以适量平板支撑，对盆底肌恢复、防止子宫脱垂有好处。所以，以能够坚持平板支撑的人，意志力一定也不差。平板支撑可以锻炼人的手臂力的力量、腹部的力量，所以想要练人鱼线、马甲线的朋友，不妨坚持做平板支撑。