深蹲能减肥吗 深蹲可以瘦哪里

现在越来越多的人热衷于一些偏门的东西，减肥也喜欢做一些少见的运动，比如说深蹲，虽然再完美看来深蹲其实是很简单的一个动作，但是没有练习过深蹲的人基本上做几个就受不了了，深蹲是实际上是很好的运动，那深蹲能减肥吗？深蹲可以瘦哪里？

1、深蹲能减肥吗

1慢动作深蹲练肌肉

慢动作的深蹲是指深蹲后，保持下蹲姿势至力竭，这种运动方式不属于有氧运动，主要是用来训练腿部和臀部肌肉的力量，这种深蹲做法减肥效果不佳，但是练肌肉效果很好。

2快速连续深蹲能减肥

连续深蹲是指深蹲完整动作“下蹲——还原“中间不停歇，并保持一定速度，这种做法减肥效果相对较好，适合想减肥的人。

2、深蹲减肥瘦哪里

深蹲动作主要是下半身动作，因此练习该动作也主要是瘦下半身。

1深蹲瘦大腿

做深蹲时，主要是大腿的股四头肌和股二头肌发力，在持续快速的“下蹲—还原“过程中，腿部脂肪会快速燃烧，每天坚持做30-60分钟，一个月后大腿就会变得纤细了。

2深蹲瘦小腿

很多人认为深蹲会让小腿变粗，其实这是不对的，深蹲能够紧实小腿肌肉，如果做完后，配合做一些拉伸运动，比如，垫高前脚掌站立，就能够塑造完美的腿型。

注意：深蹲只适合下肢水肿，虚胖型的人瘦小腿，本身是肌肉型小腿的人不宜用深蹲瘦腿。

3深蹲瘦腹部

深蹲会刺激腹部和臀部肌肉，动作过程中一定要挺直腰腹，感觉腹部紧实，这样才能有减腹部的效果。

3、温馨小贴士

做完深蹲后一定要放松肌肉，深蹲时肌肉是紧绷的，如果不按摩放松很容易变成肌肉腿。

4、视觉上提高臀部曲线

深蹲能刺激臀部的臀大肌、臀中肌。另外，两腿宽于肩膀的深蹲改善外扩的臀部，提升臀部线条。因为正确的深蹲有翘臀的效果，臀线的提高能让您的臀部看上去更紧贴后身，十分好看。