肚子上有肉怎么减掉 肚子怎么减肥快

好身材是每个人都想要的，但是我们总因为各种原因身材走形，小肚子肉多是难看的，应该如何减肥才能又快又好呢？如何运动才能不占用太多空间和时间呢？首先我们应该选择合适的方法，然后制定合理可行的目标，这样就能保证我们的小肚子快速消退，塑造出苗条完美健康的体型。

1.小肚子的原因

现代人因为工作学习的需要，以及生活环境的舒适安逸，导致他们或躺或坐平时不爱动弹。再加上饮食摄入过量来不及消化，就会让脂肪大量堆积在小肚子上，所以想要解决这个问题，只有从运动和饮食入手才行。轻微的运动加合理的饮食，足够大家解决普遍存在的小肚子问题，此外按摩或吸脂方法也可以采取，不过吸脂要谨慎寻找正规医院进行。

2.运动减小肚子

现代人懒惰成了习惯，一时间很难改变什么，高强度的运动容易拉伤，而且坚持起来也十分困难。所以，我们要利用有限的空间，用一些特别针对局部的运动方式来减小肚子。比如非一般的仰卧起坐，即将感觉集中在腹部，然后用腹部力量抬起30到60度左右，方法简单好用容易坚持。另外，腹式呼吸适合懒人减小肚子，无论坐着还是躺着，深深的吸气再呼气，以腹中气体胀满为标准，可以有效的燃烧腹部脂肪达到瘦身目的。

3.饮食的重要性

很多人肚子赘肉多是吃出来的，很多零食及膨化食品热量高，吃多了容易发胖。还有啤酒备受人们喜爱，和甜食一样可以排解压力，可是啤酒中的热量也很高，很多男人的肚腩都是啤酒喝出来的。如果能多吃些高纤维食品，避免饮食的油腻和刺激性，健康和好身材都将不成问题。爱吃零食的话，可以多吃点水果代替，还有水分的补充可以帮助大家燃烧脂肪，还能达到排毒养颜的目的。