郑多燕小红帽37分钟减肥有用吗

多燕小红帽属于全身性的有氧健身操，消耗热量大约是360－460大卡／每小时以体重60kg的人为参考。运动消耗热量与体重数有关，体重越大，同等的运动量消耗的热量就越多。一般跳完下来会流汗而且比较累，这个强度对减肥效果不错。

一、每一节郑多燕减肥舞大约是40分钟，一个60kg体重的人跳一节郑多燕减肥舞，消耗的热量就大约是240-300大卡。

二、理论上，在正常饮食的基础上，如果能每天坚持跳一节郑多燕减肥舞，一个月大约能减1kg脂肪，表现在体重上，大约下降1-2kg。

如果同时配合控制饮食、以及延长运动时间，比如每天跳2节，减肥的速度会更快。是比较理想的减肥运动。

三、郑多燕小红帽是郑多燕减肥舞的套，俗称小红帽，是郑多燕戴红色帽子跳的全身运动有氧操。还有一套戴灰色帽子灰衣服跳的，俗称小灰帽。郑多燕小红帽减肥舞较小灰帽有氧运动量要大一些，减脂效果好，而小灰帽减围度掉脂。因此，二者搭配跳减脂塑形效果完美。

四、建议周先郑多燕有氧操小红帽先跳20分钟、郑多燕哑铃操跳20分钟或者25分钟、郑多燕舞蹈操小灰帽跳15分钟、郑多燕垫上操 跳15分钟左右，您可以一周跳五到六天，每周让自己休息一到两天。 每天可以跳不一样的东西，增加了多样性的同时让我们始终保持一定的新鲜感有助于坚持下去，还可以加上瑜伽或者普拉提拉较为缓慢的运动 ，每次十分钟左右就可以。等两周后，您觉得跳郑多燕的有氧运动的前20分钟已经比较轻松了，在开始逐渐加长，直到能够完整的做完一套。

郑多燕小红帽还是很有效果的。