怎样锻炼才能减肥快有效

一般来说，游泳、跑步等运动都能减肥。

一、如何运动减肥快有效？

1.慢跑：慢跑可以加速人体脂肪的燃烧，锻炼人体的四肢。

2.慢跑后跳绳：可以增加人体的耗氧量，达到快速瘦身的效果。

3.练瑜伽：这样可以减肥，调节心情。

4.仰卧起坐或平板支撑：每次20分钟，可以减少腹部脂肪。

5.游泳：可以加速脂肪燃烧，帮助减肥。

二、怎么减肥有效？

1、黄瓜鸡蛋减肥法：您需要坚持每天吃鸡蛋和黄瓜，而不是三餐。一个星期后，您会发现效果会很好。黄瓜果肉脆甜多汁，清香可口，还含有胶质、果酸和生物活性酶，能促进机体新陈代谢，治疗晒伤、雀斑和皮肤过敏，还能清热利尿，防止便秘。黄瓜中含有丙醇二酸，能有效抑制糖分转化为脂肪。因此，经常吃黄瓜对减肥和预防冠心病大有裨益。

2、苹果减肥：吃两天苹果，然后正常适度吃三天。这样几个周期，效果很好。苹果可以让胃收缩，让减肥后的食欲容易控制，味道也会变得正常。他们不会喜欢刺激性食物或油腻的食物。

3.中午以后不吃东西：下午三点以后也不吃东西。人体在晚上入睡时，身体消耗的能量减少。如果您吃得太多，身体会自动堆积脂肪，所以中午以后不吃东西也是一个非常好的方法。

4.跑步：每天3000米，不能少于这个数字。一开始可以慢下来，然后逐渐加强，或者距离更长，或者速度更快。

运动肯定可以帮助消耗热量，但是运动一定要达到一定的强度，同时配合饮食的控制，才能有效减肥。