减肥期间要多吃水果？注意，这5种水果要少吃！

减肥是一个经常被谈论的话题。减肥的方式是不断变化的。重要的是控制你的嘴，张开你的腿。除了锻炼，我们还应该注意饮食中的低热量、低糖和高蛋白质。因此，水果已经成为许多减肥者的首选食物。然而，并非所有的水果都适合减肥。吃太多以下水果会导致体重增加。

减肥期间应该少吃什么水果？

1、榴莲

榴莲是一种特殊的水果，脂肪含量高达16%，100克榴莲热量高达147克，与肉类热量相同。榴莲可以和主食一起吃，但要控制摄入量。

2、香蕉

香蕉营养丰富，可预防多种心脑血管疾病，但香蕉中的脂肪和糖分也较高，如果在减肥过程中吃得太多，也会影响减肥。

3、红枣

红枣是补气补血的好食物。但它的热量也很高，每100克高达122卡路里，尤其是干红枣，热量高达270卡路里，所以即使红枣富含铁和钾，在减肥期间也不能摄入太多。

4、牛油果

鳄梨的脂肪含量高达20%，每100克鳄梨的热量约为160卡路里。鳄梨虽然营养丰富，含有大量不饱和脂肪酸，但不适合减肥的人多吃。

5、椰子

椰子富含蛋白质和脂肪，热量很高。椰子肉相当于减肥者一天主食的所有热量。因此，减肥时注意少吃椰子肉。你可以多喝椰子汁。椰子汁含有蛋白质、维生素和其他营养素，这是减肥过程中所需要的。

减肥期间饮食要注意什么？

碳水化合物每天控制在100~200克左右，身体补充足够的碳水化合物有足够的新陈代谢能力。大多数碳水化合物来自米饭、面条和粗粒。这些蔬菜不仅能补充碳水化合物，还能促进肠道蠕动，改善新陈代谢。

此外，蛋白质摄入量应控制在85~100克左右。蛋白质是肌肉合成不可缺少的能量，可以防止肌肉流失，可以从鸡蛋、鱼、鸡胸肉、乳制品等食物中摄取。

温馨提示，减肥期间饮食重要，不仅是禁止的食物，一天三餐也要注意按时进食。早餐要吃得好，以优质蛋白质为主补充能量。注意不吃早餐反而会让体重增加，也会让人一整天没有精神，不利于提高基础代谢，甚至会影响其他器官。