45岁跑步心率多少正常

在临床上，大心率的计算公式是用220－年龄，因此45岁年龄大心率是在175次/分左右。大心率的65%-85%是正常的运动心率，45岁人体跑步的心率在114-148次/分属于相对正常范围，但由于个体之间存在一定的差异，不可一概而论。

人体在运动时由于交感神经兴奋，心率会随着运动量而增加。在平时运动、锻炼时，并不要求每次都达到大心率，若机体达到大心率，也可能会对机体造成负担，所以一般情况下控制大心率的65%-85%较为合适，即114-148次/分。如果45岁时体质相对比较弱，平时运动比较少，建议将心率控制在大心率的65%，即114次/分左右。如果平时坚持运动，身体素质较好，心率可以控制在大心率的85%，即148次/分左右。在不超过正常大心率的前提下，未出现憋喘、呼吸困难等异常症状，即使心率与建议心率存在差异，也通常可认为处于正常状态。

人体在运动时由于交感神经兴奋，心率会随着运动量而增加。在平时运动、锻炼时，并不要求每次都达到大心率，若机体达到大心率，也可能会对机体造成负担，所以一般情况下控制大心率的65%-85%较为合适，即114-148次/分。如果45岁时体质相对比较弱，平时运动比较少，建议将心率控制在大心率的65%，即114次/分左右。如果平时坚持运动，身体素质较好，心率可以控制在大心率的85%，即148次/分左右。在不超过正常大心率的前提下，未出现憋喘、呼吸困难等异常症状，即使心率与建议心率存在差异，也通常可认为处于正常状态。

45岁人群可经常进行有氧运动，每次运动时间大概在30分钟以上，一周不少于150分钟，运动可分4-5次完成。可根据自身身体素质以及爱好，选择合适的运动，如慢跑、快走、游泳、骑车等，可适当增强自身体质。