瘦腿效果好的瑜伽推荐

下犬式

双脚并拢，双腿伸直，身体向下弯曲，背部伸直，手臂与肩膀、腰部和臀部呈直线，臀部尽量向上抬起，腹部呼吸。

勇士式

站立，右脚向前迈出一大步，膝盖弯曲，左腿放在后面，左腿靠近地面，大腿伸直，同时压下臀部，伸直背部，双手放在右膝上，肩膀向后打开，眼睛向前看。

卧扭转

仰卧，背着地，双脚并拢，双腿弯曲，双腿放在右侧，膝盖弯曲90度，臀部尽量抬高，双臂伸直指向身体两侧，头部转向左侧。保持15秒后，换到另一边重复。在做这个姿势的过程中，尽量伸展双脚。

韦史努式

左侧在垫子上，左手支撑头部，瘦腿伸直。慢慢抬起右腿，尽量伸展双腿，右手抓住右脚。如果你抓不到它，触摸它。停留几秒钟后，换到另一边。

虎式

首先，双膝触地，使手臂和大腿垂直于地面。伸直一条腿，抬起它。注意双侧髋关节，手掌根部，不要耸耸肩。

盘坐式

坐立，双腿弯曲，双脚掌心紧贴，双手握住脚踝，双脚稳定，肩膀向后靠，胸部张开，背部伸直，眼睛向前看。

仰卧单抬腿

仰卧，背着地，左腿弯曲撑地，右腿伸直抬出地板，双手握住右小腿，尽量抬起。长时间保持后，可以换到另一边重复。

鸽子式

坐立，右腿弯曲在身体前面，左腿放在身体后面，肩膀向后拱起，左腿弯曲，双手抓住左脚趾，头向后，胸部挺起。

鱼式

平躺，双腿伸直并拢；吸气，拱起背部，将身体躯干抬出地面，抬起胸部，抬起头，轻轻让头靠近地面；双臂伸直，呈十状，双脚同时抬出地面。