作者：健康资讯 发布时间：2023-04-11 18:00
Step1：仰卧，让身体水平躺着，整个背部贴在地上。好在地上铺一条厚厚的毯子或毛巾。
Step2：左膝站起来，双手绕在右膝后面，握住膝盖。保持这种状态，勾起右脚，让后脚跟向上，同时伸直大腿内侧、膝盖内侧、小腿腹部和腿胫骨。保持这样的姿势1分钟。此时，注意腰部不能离开地面，上升。左脚应踩在地上，调整骨盆，使骨盆下沉。
Step3：然后2个动作，用双手进一步将右腿拉到上半身。同样，此时，右脚的脚仍然应该压在地上，臀部稍微离开地面，抬起来。就像从大腿开始，把右腿和身体折叠在一起来伸展你的腿一样。然后，保持这样的姿势30秒。下巴应该有意识地稍微抬起。
Step4：进一步拉伸腿内侧，将大腿拉紧胸部，然后保持这个姿势15秒。然后慢慢恢复开始的动作，换一条腿，重复这个动作。
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