作者：健康资讯 发布时间：2023-04-11 18:00
运动后做一些拉伸运动，防止小腿变粗
跳绳后的伸展运动非常重要。尤其是年轻女性总是怀疑跳绳会使腿变粗。跳绳后记得做一些伸展运动，可以均匀分布肌肉，防止萝卜腿。
具体做法如下：
人站直，一条腿尽量向后迈一步，保持鞋底着地，身后的腿保持笔直，前腿弯曲，身体垂直。尽量把手臂拉回来。坚持8-12秒，再换一次腿。
人站直，一条腿向前伸展，保持笔直，后腿弯曲，身体微微向前伸展，手臂向前拉紧。坚持8-12秒，换腿再做一次。
人们站直，抬起腿，用手抓住鞋子，尽可能靠近臀部。保持臀部平衡，膝盖并拢，直立的腿微微弯曲。如果有保持平衡的困难，你可以握住墙壁或椅子。坚持8-12秒，换腿再做一次。
一般来说，全套伸展运动需要10-12分钟左右。当动作到位时，可以打开身体的关节和韧带。但也要配合当时天气的温度，加长或缩短。感觉体温升高，但呼吸要保持畅通。
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