简单的四种减肥方法和减肥的三个误区。

为了成功减肥，我们需要科学的有氧运动。那么，简单的运动减肥方法是什么呢？以下是相关知识的介绍。

简单的运动减肥方法

1、步行减肥的方法

以稍微出汗的速度，每天步行1万步可以消耗836KJ，一个月可以减肥1公斤，换算成时间，相当于每天步行2小时。你可以以比平时稍微快一点的速度走4公里。在台阶和其他有坡度的地方行走更有效。

5、爬楼梯减肥的方法

如今，人们的生活条件很好，出去坐公共汽车，上楼坐电梯，锻炼量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬楼梯来锻炼，它不仅可以预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。

3、伸展运动减肥的方法

做伸展运动时，你应该选择适合自己的运动量。一般来说，好在一轮中坚持7秒左右。通过伸展运动，如果你半途而废，会产生适得其反的效果，所以你必须坚持下去！

4、跳绳减肥的方法

很多女性对跳绳并不陌生，但并不是每个人都学会把握跳绳的神奇减肥效果。

在运动量方面，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或20分钟的能量。因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量。

鉴于跳绳对女性的独特医疗保健作用，健身专家专门为女性健身人员设计了一个“跳绳渐进计划”。初学时，你只能在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天实施“系列跳”。

运动减肥有哪些误区？

1、睡眠不足

锻炼很重要，但充足的睡眠也很重要。熬夜到很晚，期待第二天5:30精力充沛的晨练是不现实的。在闹钟响之前，你必须至少睡七八个小时。

2、锻炼计划太无聊了

如果你没有做好心理准备，坚持一项单调乏味的运动，就很难坚持下去。计划一些更有趣的锻炼，比如和你喜欢的教练上一节充满活力的瑜伽课或者和同伴一起在树林里跑步。让你的晨练有趣有吸引力，避免放弃的想法。

3、没有提前热身

因为你从睡梦中醒来，在你开始真正的锻炼之前花几分钟热身尤为重要。快走、慢跑、爬楼梯或跳跃不仅可以热身肌肉，还可以促进血液循环，使你的头脑清醒，从而减少早上开始锻炼造成受伤的可能性。