秋季减肥的饮食考虑

秋季减肥饮食注意事项

1、放慢进食速度。

吃饭时减慢进食速度可以达到减肥的目的。慢食能有效控制适量，细嚼慢咽也有利于肠胃的吸收。

2、合理摄入膳食纤维。

纤维可以阻碍食物的吸收，纤维在胃中吸水膨胀，可以形成较大的体积，使人有饱腹感，有助于减少食物的摄入量。在使用高膳食纤维的食物时，应尽可能多地咀嚼，减缓进食速度，以促进胃的吸收和胃的蠕动，对减肥非常有帮助。

3、注意补充水分，多喝汤。

水是日常生活中的必需品。多喝水（包括茶等）可以促进胃肠蠕动，调节脂肪代谢，美容，也有助于减肥（参考饮用水减肥方法）。此外，秋季减肥也要注意健康，所以你可以喝更多的汤，汤也是一种很好的食欲抑制剂，一些肥胖的人用汤来减肥。通常多喝汤，以减少主食的摄入量，从而达到减肥的目的。

4、控制三餐主食的热量。

如果前三餐的食物量较大，可以逐渐减少，将每餐的食物量控制在合理的范围内（约250~300克）。养成吃饱的习惯，结束减肥过程中暴饮暴食的坏习惯。对于淀粉和甜食过多，尽量少吃或不吃，如甘薯、土豆、莲花粉、果酱、蜂蜜、糖果等食物。