一个月摆脱肥胖的饮食。

夏天是所有肥胖者的痛苦季节。夏天，轻薄的衣服再也掩盖不了身上的脂肪，天气已经很热了，肥胖者身上的“天然保温层”更是难以忍受。不妨利用这个暑假实施一个减肥计划，既瘦又健康！

周:素食周

以天为单位，选择整天吃素食或无糖食品。必须定期吃三餐的人应该改为以前吃三餐的三分之二。不需要定期吃三餐的人应该多吃一点。如果你想吃东西，你今天必须吃素食，不要碰肉、蛋和鱼（动物蛋白）。

素食者似乎更自由，但必须规定，你一餐的白饭不能超过半碗。

如果你想吃肉，你不能接触面条或米饭或面包（淀粉）、甜食或饮料、牛奶（乳糖），尽量不要吃水果 果糖会让你发胖，除非他不是很甜。

第二周:吃无糖食品一周:

这周一定要吃一周的无糖食品，没有素食！因为淀粉会杀了你！这周，你必须找一天，确保你整天呆在家里，然后早上喝一瓶奶酪牛奶，清理你的胃，找一天。

拿出你的水或无糖茶，这周只能喝这种补充水，你可以吃很多肉，很多鸡蛋，很多蔬菜，你会想吃淀粉吃疯狂，但你吃你会毁了。

必须定期吃三餐的人，改为减肥前食物量的1/2，不定期吃三餐的人，少量多餐。但是吃的量和次数改为上周的2/3。

第三周：适用于离目标还有5公斤以上

选择吃早餐或中餐，剩下的时间只能吃两样东西，只能吃很少。

本周，你可以选择吃早餐或中餐（只有一餐）。你必须吃得很慢，你的胃变小了，你很快就会饱了。在其他时候，你只能再吃两样东西，而且你不能吃超过五口。所有的食物都必须清淡，每两天重一次。

第四周：适用于离目标10公斤以上的人

这周是禁食。你一天吃的东西不能超过200公克。你可以喝更多的牛奶（不要喝得太猛，胃会痛死）。记得告诉自己你很无聊，没有胃口吃不下。

一天吃不超过200g，食物一定要清淡。前三天只能吃少量早餐和中餐，第四天可以吃少量晚餐，第八天可以正常吃三餐，但不能太多。第12天恢复正常饮食。

上周后，你会发现你几乎没有排便，如果你有胃，你可以吃，但不要吃草药！不要喝酸奶，胃会受伤的！

减肥绝对是对身体和心理的双重考验。如果你没有毅力，不能忍受痛苦，那么你好继续忍受你肥胖的身体。此外，每个减肥者都会遇到平台的早期阶段，我们绝对不会因为体重不再下降而沮丧，很多人因为平台阶段而放弃减肥，结果又回到了肥胖的状态。