运动时如何保证腿部踝关节不受伤

天气越来越好，天气晴朗的时候，人们总是想要到户外运动一下，户外运动是会一直运动到我们的踝关节的，踝关节是运动的一个主要部位，那如果在户外运动如何避免扭伤踝关节加重我们腿部关节的一些负担一些，跑步的姿势和运动的方式，是很容易影响到踝关节健康的，今天小编就来跟大家分享一下，用腿部进行运动时如何避免扭伤踝关节。

　　具体的解答如下;

　　一、避免脚受伤运动要做拉伸。我们不管是在做什么运动前，先拉伸一下自己的身体，肌肉的阻力才能激活相关部位的关节来参与运动，不然关节没有运动好，没有提前拉伸，很有可能导致我们在做一些大幅度运动中出现关节扭伤疼痛的问题。

　　二、保护踝关节需要选择适合的运动鞋。我们在运动之前选择好一双适合运动的鞋子，可以大大减少我们关键之间的磨蹭度，提供稳定的下肢力量和服帖性，在选择运动场地和运动鞋之间是造成很多脚踝扭伤的重要原因。

怎样保护膝关节

　　第三、扭伤脚踝后应立即停止运动。当我们的脚关节出现了问题，我们可以立即停止运动，避免对关节造成二次伤害，那在很多的关节受伤当中本次分享的就是关于关节受伤的，我们应如何正确处理的重要方法。

　　四、我们可以做好肌肤润滑养护。经常做运动的小伙伴都知道，我们增加了脚踝部的肌肤润滑，可以很好地保护到我们的关节，避免踝关节与鞋子之间接连磨成虫而造成水泡等等的产生，会让我们的运动更加地持久。

　　怎样避免步态不稳，姿势不正，损伤踝关节，这是我们和您分享的，如果您也是对踝关节想要避免运动负伤，可以看看这说明，希望这答案对您有所帮助。