跑步能减肥吗，肚子能变小吗

通过跑步可以达到减肥的效果，需要长期坚持，可以降低整体体重，对减掉肚子上的脂肪具有一定的效果，可以使肚子变小。若想减掉肚子多余的脂肪，建议多做一些腹部的运动，但减肥仅通过运动不一定可以达到理想的效果，需要长期坚持运动的同时，配合控制饮食，才能达到理想的减肥效果。

跑步是一种有氧性的全身运动，可以促进血液循环，提高肺活量，促进骨骼肌肉强健，缓解精神压力，促进身体健康，坚持、长期进行跑步运动，有效消耗热量，对身体各个位置都有一定的减脂作用，对瘦肚子具有一定的效果。但跑步对腿部脂肪的消耗量更大，如仅想重点改善肚子上的多余脂肪，建议多进行腹部运动加强消耗，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、俯卧撑等。运动时需要进行充分的热身运动，强度适中，避免造成关节及肌肉损伤。

跑步是一种有氧性的全身运动，可以促进血液循环，提高肺活量，促进骨骼肌肉强健，缓解精神压力，促进身体健康，坚持、长期进行跑步运动，有效消耗热量，对身体各个位置都有一定的减脂作用，对瘦肚子具有一定的效果。但跑步对腿部脂肪的消耗量更大，如仅想重点改善肚子上的多余脂肪，建议多进行腹部运动加强消耗，如仰卧起坐、平板支撑、转呼啦圈、俯卧撑等。运动时需要进行充分的热身运动，强度适中，避免造成关节及肌肉损伤。

除运动方式，减肥人群还应积极配合饮食调整，控制碳水化合物的摄入，避免过多摄入转化为胆固醇，减少高脂、高糖及高盐食物的摄入，营养均衡，科学减肥。如过于肥胖的人群想要减肥或瘦肚子可以通过负压吸引、电子吸脂等手术吸脂或溶脂手术的方式直接或间接将腹部多余的脂肪吸出，但需要前往正规医院根据自己的实际情况，在医生的建议下进行手术方式的选择，建议选择健康科学的减肥方式。同时需注意饮食控制，因运动易导致饥饿感增强，会不自觉增加食量，体重有时不减反增。所以必须科学控制饮食。