产后腹部如何减肥

生完孩子以后静卧时间多、活动量少、营养过剩，所以脂肪会堆积在腹部，导致产后肥胖。肥胖长时间得不到控制，或者肥胖越来越严重，会对身体健康造成不利的影响，所以要加以重视，使用正确方式积极减肥。下面就来看一下，产后腹部如何减肥？

1、晚上六点前吃晚餐

产后想减腹部的人，晚餐时间可以安排在六点之前，可以让肠胃有充足的消化排空时间，避免腹部堆积脂肪。而且晚餐要吃的清淡一些，可以多吃新鲜蔬菜水果，比较容易消化。

2、做床上转体操

首先平躺在床上，两个手交叉放在胸前，背部紧贴床铺，两个腿微微弯曲，头部以及上身同时向左侧转动，再转向右侧。保持几秒钟时间，再把头和上身同时向右侧转，两条腿要向左侧转动，连续做两分钟左右，长时间坚持，能让腹部变瘦。

3、腹式呼吸

腹式呼吸能刺激肠胃蠕动、加快腹部脂肪燃烧、及时排出体内宿便，这样腹部就能变平坦。生完孩子后，每天晚上不管是躺在床上，还是坐在沙发上看电视，都可以做10分钟腹式呼吸。方法是鼻子慢又长的吸气，停止几秒钟以后，再慢慢的把气呼出，每分钟腹式呼吸5次左右。

4、做平板支撑

首先要俯卧在床上，肩关节和肘关节保持垂直状态，膝关节撑地，保证身体稳定，大概停留一分钟左右。如果力量允许，可以抬起膝关节，做完全平板支撑。做平板支撑的时候，不要塌肩以及塌腰，要收紧腹部，肘关节用力压向垫子，这样才有锻炼效果，腹部才能变得平坦。

腹部减肥方法就是以上这些，不仅要管住自己的嘴巴，还要坚持运动锻炼身体。通常健康减肥方法，不会在短时间内看到效果，需要长时间坚持才有明显效果。但是不会对健康造成不利的影响，而且时间长了，身体免疫力以及抵抗力都会提高。