有效的就是运动减肥。

一、跳绳减肥法

很多女性对跳绳并不陌生，但并不是每个人都学会把握跳绳的神奇减肥效果。

在运动量方面，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或20分钟的能量。因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量的热量。

鉴于跳绳对女性的独特医疗保健作用，健身专家专门为女性健身人员设计了一个“跳绳渐进计划”。初学时，你只能在原地跳1分钟，3天后连续跳3分钟，3个月后连续跳10分钟，半年后每天实施“系列跳”。

二、游泳减肥法

在各种减肥方法中，有效的减肥方法是锻炼；在各种运动中，理想的减肥运动是游泳。

游泳是一项有氧运动，消耗大量热量。这是因为水中的传热是空气的28倍。人们在水中停留8分钟所消耗的热量与在相同温度下消耗2小时的热量相同。所以它有更好的减肥效果。

游泳时，人们的新陈代谢非常快，30分钟可以消耗1100千焦热量，离开水后可以保持一段时间，所以游泳是一种非常理想的减肥方法。游泳时，人体靠水的浮力支撑，手脚并用，全身关节和肌肉均匀协调，人体各部位伸展，使身体更加对称。

三、慢跑减肥法

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调整，减肥效果显著。

在慢跑中，腰部、背部和四肢不断运动，除了有效的健身外，还能燃烧脂肪，从而减少体内脂肪的储存，达到减肥的效果。但需要注意的是，慢跑应该及时补充水分。好每天跑3-5000米，正常跑步，不用前脚跑步。跑步后，肌肉伸展约15分钟。

慢跑对保持中老年人良好的心脏功能、预防肺组织弹性衰退、预防肌肉萎缩、预防冠心病、高血压、动脉硬化等有积极作用。同时，它可以加速脂肪消耗，达到快速减肥的目的。

四、做家务减肥法

洗衣服，买蔬菜，做饭，擦地板。。。这些小家务说起来很简单。事实上，它们很累，但它们必须这样做。然而，在做这些小动作时，不要忽视它们对身体肌肉的影响。

做家务是一项更好的减肥运动。经常卷起袖子做家务可以消耗更多的卡路里。虽然做家务是一件非常琐碎的事情，但只要你坚持下去，你就能达到很好的减肥效果。

五、跳舞减肥法

跳舞不仅能让你更优雅，还能帮助你跳出苗条的姿势。从现代医学的角度来看，有节奏的全身运动有利于恢复和平衡身体的生物节律，帮助心肌收缩，促进血液循环，延缓细胞衰老。

跳舞可以锻炼身体的各个部位，有效地瘦腰、臀部和大腿，提高身体的灵活性和灵活性。

六、爬楼梯减肥法

如今，人们的生活条件很好，出去坐公共汽车，上楼坐电梯，锻炼量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬楼梯来锻炼，它不仅可以预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。

爬楼梯30分钟可以消耗260千卡路里，比静坐多10倍，比散步多4倍，比游泳多2.5倍，相当于慢跑800-1500米。