三月减肥有妙招。学会健康和瘦。

粗粮做主食 食物多样化

节日期间，一些油腻的食物不可避免地出现在饮食中。有些人选择节食或节后只吃蔬菜，但这些都是不科学的。王亮说:即使减肥，食物种类也要多样化。首先，你可以吃更多的蔬菜、水果、土豆、豆类和豆制品，吃适量的鱼、瘦肉、家禽、鸡蛋，当然，少吃脂肪和重油食品。此外，粗粒作为主食，如糙米、燕麦、全麦产品等，不仅可以吃更多的营养，粗粒中的膳食纤维还可以预防便秘、结直肠癌、心血管疾病等，对减肥也有很多好处。

远离沙拉酱，避免吃零食

许多人喜欢吃水果和蔬菜沙拉或煮蔬菜，虽然蔬菜沙拉、煮蔬菜和其他清淡的食物有助于减肥，但如果倒厚沙拉酱、番茄酱、肉、酱油等调味料，会完全失去减肥的效果，所以减肥不仅吃蔬菜，而且远离沙拉酱、番茄酱和其他调味料。若口味偏重，可选用葱、姜、蒜、胡椒等天然香料进行调味，既能使食物口感更鲜明，又有利于减肥。

当然，我们也应该避免吃零食。假期在家正好是春节。我们必须吃很多零食，但平时我们应该尽量避免吃零食，尤其是看电视的时候。这会让人在不知不觉中吃到惊人的零食。当然，它会摄入惊人的卡路里。

饿的时候不要强忍 饭前喝汤

由于过年期间饮食不规律，节后空有一颗想减肥的心，但肚子总觉得饿。

减肥也应该一步一步地减肥。如果你真的感到饥饿，不要忍受。你可以吃少量的零食垫，如西红柿、脱脂牛奶、煮鸡蛋等，以避免饥饿时吃喝。毕竟，一顿大餐比3-4顿小餐更容易发胖。因为你吃得太多，消化液的分泌也会增加，食物消化吸收后更容易囤积脂肪。

吃饭前，好喝一碗汤或一杯开水，从你喜欢的食物开始。因为饭后喝汤容易吃得太多，会稀释胃液，影响消化，饭前喝汤也能增加饱腹感；如果后吃喜欢的食物，可能会悄悄增加食物量，影响减肥效果。

细嚼慢咽 三餐定时

养成良好的饮食习惯是预防肥胖的有效措施之一。在饮食方面，三餐要定期定量，早餐一定要少吃，晚餐一定要少吃。许多年轻女孩肥胖是由不规则和不规则的三餐引起的。如果他们能定期定量，他们可以控制每天的热量摄入量，以达到减肥的目的。

而且吃食物的时候要慢慢咀嚼(每口至少咀嚼10-20次)，这样可以延长用餐时间(一餐至少需要20分钟)，不仅可以提前产生饱腹感，还可以减轻胃的负担。定期吃饭，但千万不要吃太多，“八分饱”是比计算热量更方便有效的方法。除了三餐，不要吃任何含热量的食物或饮料，尤其是可乐等碳酸饮料。

有氧运动每周三次

吃完饭要注意的问题，一定要考虑运动。少吃多动是减肥的途径。但是运动也需要适度。很多人可能不明白。其实运动对减肥的帮助是有限的，不要过度运动。

说到运动，首先了解运动的类型，宝鸡健身中心健身教练吴荞麦，所谓的有氧运动是指运动消耗的能量来自有氧代谢，运动需要消耗大量的氧气，一些耐力运动如健身自行车、跳绳、健身运动是典型的有氧运动。

1、健身自行车

当你去健身房锻炼时，我不知道你是否注意到了。健身房里有一种看起来像自行车的机器，非常有利于锻炼。事实上，通过这种设备锻炼，你可以达到骑自行车的效果。可以说，你可以在这种设备中慢慢骑自行车，坚持半小时，可以达到消耗脂肪的效果。

2、跳绳

跳绳也是一种很好的有氧运动，可以让不同的人随时随地跳绳。而且，如果每天跳绳一个小时，可以消耗600多千卡路里的热量。很多人喜欢仰卧起坐或者俯卧撑，都是靠地板做的，也有助于锻炼减肥。这些运动可以有效塑造某个部位的肌肉，也有塑形效果。

3、健身操

许多女性喜欢做健美操，室内健美操也属于有氧运动，有些女性甚至买教科书和设备锻炼，经常锻炼可以让人们提高身体质量，在轻松的状态下锻炼，保持健康，但也有利于情绪稳定。