关注运动减肥的12个误区

运动误区1、不要认为只要你多运动，你就能达到减肥的效果。虽然运动可以消耗人体内的热量，但单靠运动减肥并不是一个明智的选择，尤其是你不能认为你可以通过打羽毛球或其他东西来减肥。

运动误区2、根据研究，即使你每天打几个小时的网球，只要你吃几块蛋糕或喝一罐饮料，你努力减肥的结果就会消失，所以好搭配饮食。

运动误区3、很多人认为空腹运动不利于减肥，但事实并非如此。饭后一两个小时好运动，减肥效果也很好。重要的是，你不会轻易感到饿。

运动误区4、医生说，这是因为此时体内没有新的脂肪酸进入脂肪细胞，更容易消耗多余的棕色脂肪，特别是产能，减肥效果优于饭后锻炼。此外，由于运动量合适，热能消耗较少，体内储存足够，不会影响健康。

运动误区5、每天慢跑30分钟可以减肥是错误的。虽然跑步半小时也达到了有氧运动的目的，但减肥效果很低。只有运动持续40分钟以上才能减肥。

运动误区6、随着运动时间的延长，脂肪能量供应不会达到总消耗。可以看出，无论强度如何，脂肪消耗都很明显。

运动误区7、运动强度越高，运动越剧烈，减肥效果越好，这也是错误的。事实上，只有持续的小强度有氧运动才能消耗多余的脂肪。

运动误区8、后，运动时好少喝水，因为运动开始时消耗的是水而不是脂肪。如果你一直补充水分，它会导致你的减肥失败，所以好在运动结束半小时后喝一些水。

运动误区9、初始运动采用大运动量、大强度运动。突然大量运动，身体难以适应，会出现严重疲劳、全身疼痛或引起老年疾病，也会引起肌腱、肌肉拉伤，难以坚持长期运动。正确的锻炼方法是：从小运动、小范围、简单的动作开始，让身体有一个适应的过程，这个过程也被称为疲劳期，大约半个月，然后逐渐增加运动量，增加范围，动作也应该慢慢从容易到困难。

运动误区10、只有出汗才是有效的运动。出汗不出汗，不能用来衡量运动是否有效。人体的汗腺不同，分为活动型和保守型，这与遗传学有关。首先热身是为了适应后续的运动，有利于伸展，以免造成损伤，而不是热身一定是出汗。

运动误区11、停止锻炼会使人发胖。在现实生活中，有些人在停止锻炼后发胖。但发胖的关键不仅仅是停止锻炼，而是停止锻炼后仍然吃和锻炼时一样多的食物，这使得从食物中摄入的热量远远超过所消耗的热量，从而导致肥胖。如果你停止锻炼，随着热量的消耗和减少，你就不会发胖。

运动误区12、只要是锻炼，任何形式都可以。根据身体健康和生理阶段，膝关节有骨关节炎和退行性变化，不适合爬山、爬楼梯、蹲等活动。高血压心脏病患者不适合进行太剧烈的运动。锻炼必须根据自己的身体状况来做，特别是慢性病患者好咨询医生。