减肥的运动有哪些？

自由泳

每天消耗836KJ，每周三次，远离肥胖。游泳是节省时间的佳选择，时间短，热量消耗大。同样是游泳，自由泳运动量比较大，只需要12分钟就能消耗大量热量。

每天步行1万步

以感觉有点出汗的速度，每天步行1万步，你可以消耗836KJ。你可以在一个月内减掉1公斤。换算成时间，相当于每天步行2小时，你可以以比平时稍微快一点的速度步行4公里。在台阶和其他有坡度的地方行走更有效。

跳绳

说到跳绳，很多女性并不陌生，但并不是每个人都学会把握跳绳的神奇减肥效果。就运动量而言，持续跳绳10分钟相当于慢跑30分钟或跳健美操20分钟消耗的能量。因此，跳绳也是一种有氧运动，可以在短时间内消耗大量热量。

拉伸运动

做伸展运动时，你应该选择适合自己的运动量。一般来说，好在一轮中坚持7秒左右。通过伸展来减肥。如果你半途而废，会产生相反的效果，所以你必须坚持下去。

爬楼梯

如今，人们的生活条件很好，出去坐公共汽车，上楼坐电梯，锻炼量非常有限。如果你能在日常生活中使用更多的爬楼梯来锻炼，它不仅可以预防冠心病的发生，而且特别有利于减肥。爬楼梯30分钟可以消耗260千卡路里，比静坐10倍，步行4倍，游泳2.5倍，相当于慢跑800-1500米。

慢跑

简单易行的跑步被称为有氧代谢之王，跑步中的慢跑被称为健身跑步。慢跑动作简单，运动量容易调整，减肥效果显著。