健康减肥有秘诀。

健康减肥有秘诀

一、饮食原则

1、控制主食，限制甜食

如果原食量大，主食可以递减 方法，一日三餐减去50克。尽量少吃或不吃含淀粉过多、极甜的食物，如甘薯、土豆、莲藕粉、果酱、蜂蜜、糖果、蜜饯、麦乳精和果汁甜食。 瘦肉、鱼、蛋、大豆制品、含糖量较低的蔬菜、水果等可用于副食品。

2、减少热量摄入

营养学家认为，无论你控制什么——蛋白质、碳水化合物或脂肪，终都会减少热量摄入。如果一个人每天少摄入8000， 大卡的热量可在6周内减轻10磅；少摄入500卡，2个半月内减轻10磅。但是不要减肥太快，否则会很危险。说明每人每天至少要摄入1200千卡的热量 量，如果身体提供的热量太少，就会失去肌肉。肌肉是人体消耗热量和促进新陈代谢的关键。

3、减少食物摄入量

如果你想减肥，你不必放弃你喜欢的食物。控制它很重要。如果你喜欢某种食物，吃得很多，你应该注意减少每次的重量。不是每周4次，每次吃200克肉，而是每次吃100克肉，这样可以少摄入1200千卡路里，7个半月左右可以明显减肥。建议减肥者在厨房放一个秤，贴一个提示标语，注意提醒自己吃食物的重量。

二、运动原则

1、运动要多样化

每次去健身中心做同样的练习，同样的运动量，燃烧的脂肪会越来越少。这就是为什么每次减肥都是早期效果更好的原因。如果你今天选择慢跑，明天试试有氧运动或游泳，重要的是定期改变，给身体不同的刺激，热量消耗也会急剧上升。

2、运动前补充一些蛋白质

蛋白质可以瞬间提高身体的活力。如果你在运动前90分钟吃一份含有优质蛋白质的零食，如鸡蛋、芝麻、核桃仁等，你的负荷能力会在同样的举重练习中发挥作用 身体自然比平时燃烧更多的卡路里。然而，锻炼时间不应该太近。

3、保持训练间隔

人需要连续运动40分钟以上才能获得脂肪 开始燃烧。减肥的好方法是尽可能延长锻炼时间。尝试间隔训练，将锻炼计划分为几个部分，休息后再锻炼。例如，在健身车上以7公里/小时的速度练习 2分钟，然后以5公里/小时的速度练习2分钟，然后回到7公里/小时，这样练习45分钟。

4、健康合理的饮食

多吃素食，少吃肉和淀粉类食物，但不要节食过多，否则会伤害身体。建议使用决明子、茯苓、黑乌龙等配方作为决乌汤。茯苓能健脾胃护肝。经常喝决乌汤不影响饮食和健康，有助于去脂解毒，事半功倍。

5、运动前热身

脂肪的消耗需要一个漫长的过程。当你感到发烧和微微出汗时，你的脂肪刚刚进入燃烧状态，这个过程需要15个～20分钟，也就是热身。简单地说，你骑自行车30分钟，但前20分钟是“徒劳的练习”。首先做一些力量训练，肌肉是人体的发热器，热身可以在10分钟内完成，这样当你开始骑自行车时，整个过程都在燃烧脂肪。

6、在上午运动

脂肪是一种欺软怕硬的东西。当你感到疲倦时，它会在你的身体里肆无忌惮地积累。相反，当你精力充沛时，它就没有藏身之处。体育学家认为早上锻炼可以让你 新陈代谢一整天都处于更高的水平，身体越有活力，消耗的卡路里就越多。春天的空气相对较差，7点以后的锻炼可以避免空气污染的高峰。

7、集中注意力

这个想法很神奇，尤其是在锻炼的时候。在锻炼时，你应该集中注意力。如果你锻炼身体的某些肌肉，那么全身的注意力和感觉也应该集中在那个部位，锻炼效果会更好。 腿部运动时，将注意力集中在腹肌和臀肌上，可以增强这些肌肉的力量，使你的步伐更加坚定有力。

8、有意识地多运动上臂

健身教练让我跑步时大幅摆动手臂，但我觉得很有趣。听着，教练是对的。这样做可以让你在消耗相同体力的情况下完成全身运动，同时上下发烧，产生1+1”2的效果。正确的摆臂动作：肘部弯曲约90度，手臂摆动范围应从臀部后部15度开始～20厘米，向前到胸部高度。

9、用鼻子呼吸

运动时，通过鼻子而不是嘴吸气和呼气，以稳定心律。你知道，当心跳达到一定速度时，你会感到喘不过气来，有放弃的想法。相对而言，控制心律可以提高身体耐力，有效延长15～运动20分钟，燃烧更多的卡路里。一开始你会觉得不舒服，不要气馁，练习6～八次之后，你会慢慢习惯的。

10、在沙滩上做运动

这个消耗更多热量的规则很容易记住：运动场地的地面越软，你可能消耗的热量就越多。例如，在沙滩和草地上快走或慢跑比在硬地上做同样的运动更有效。柔软的是水，所以水运动消耗的热量也是大的。试着在浴缸里走，你就会明白。