节食减肥也会有这些危害，教你四招健康减肥。

对于胖女孩来说，减肥似乎很常见，看着她们如此肥胖的身材，不要减肥为自己感到难过。当然，每个人都选择不同的减肥方法，如健身减肥、针灸减肥、药物减肥……减肥方法听得更多，但更多的人一开始选择减肥方法是节食减肥。

当你节食减肥时，可能是这样的:

导致骨质疏松症：过度盲目减肥，容易导致骨质疏松症。一般来说，蔬菜和水果的钙含量较低。更重要的是，它们几乎不含脂肪，这会导致体内激素分泌紊乱，影响钙和骨骼的结合，容易发生骨质疏松症。美国的一项研究发现，尽管女性在节食18个月后体重下降了7磅，但骨密度也会下降。

影响记忆：大脑工作的主要动机来自脂肪，它能刺激大脑，加速大脑处理信息的能力，增强短期和长期记忆。过度饮食的人体脂肪摄入和储存不足，身体营养不足，这种营养不足会严重损害脑细胞，会直接影响记忆，变得越来越健忘。

降低个人性欲：如果碳水化合物摄入不足，身体会将食物和体内的脂肪和蛋白质转化为能量供身体使用。其代谢物酮会在血液中积累，破坏身体的酸碱平衡，使人感到头晕和头痛。几周后，大脑可能会调整自己，暂时使用酮作为燃料，进一步导致身体的酸碱失衡。让人感到易怒、沮丧和性欲下降。

各种维生素缺乏：维生素A缺乏容易引起胃肠道和泌尿系统感染，甚至影响生殖系统。维生素B缺乏会降低碳水化合物和脂肪代谢，并容易肥胖。维生素缺乏会阻碍胶原蛋白的合成，影响皮肤的弹性和光泽。身体解毒功能障碍。抵抗力显著下降。

消耗体内蛋白质：当营养吸收不足时，身体会优先消耗体内蛋白质而不是脂肪！蛋白质通常不会完全分解，从而产生自由基！自由基绝对是人类疾病和衰老的罪魁祸首

基本代谢率下降，成为肥胖体质：长期饮食会使我们的身体缺乏营养，为了维持正常的生活活动，基本代谢率会下降。这也是饮食减肥遇到瓶颈的原因。

不节食怎么减肥？

1、早上起一杯白开水

起床后喝一杯开水不仅有助于快速排尿，还能补充细胞水分。血液粘度低。通常喝开水半小时后，身体会排出前一天晚上的代谢物。此外，开水不含蛋白质、脂肪和碳水化合物，绝对不会影响减肥效果，改善皮肤。

2、午餐吃饱

严格遵守和养成“早吃好，午吃饱，晚吃少”的饮食习惯，少吃甜食，慢慢吃，慢慢咀嚼，容易消化，多喝水，多吃水果蔬菜，少吃肉，坚持！

3、吃正确的卡路里

如果把人比作汽车，那么每天摄入的食物就是为身体提供燃料，而新陈代谢就是将这些燃料转化为汽车可以使用的汽油。基本代谢量是指人体自然代谢的热量，而不消耗额外的热量；每个人的基本代谢量（BMR）不同的是，基础代谢越高，身体消耗热量的可能性就越大，所以减肥时不能吃低于基代的热量，以免降低身体的新陈代谢。

注意烹饪方法，降低饮食热量。同样的原料，不同的烹饪方法，食物的热量也不同。蒸、滑、油炸、油炸、油炸、潜水、烹饪、卤水、混合、油炸等烹饪方法，使用的烹饪油较少，所以热量较低。炖、油炸、干烧、干烤等烹饪方法使用更多的烹饪油，热量也更高。

4、多吃五谷杂粮

糙米、黑米、小麦、大麦、燕麦、高粱、薏米等。是维生素B的主要来源，含有矿物质、钙、铁、蛋白质、纤维等营养物质。富含膳食纤维的持水性具有海绵功能，能调节肠壁对葡萄糖和脂肪的吸收功能，促进脂肪分解，加速胃肠蠕动，降脂效果明显。