老年人如何预防肥胖？

老年人如何预防肥胖？

1、确保多吃水果和蔬菜。这不仅会产生饱腹感，还会提供足够的维生素。

2、参加更多的运动。主要进行耐力运动，如慢跑、自行车、步行、球、舞蹈、体操、游泳等。在运动中，一定要记住不要太剧烈，以免受伤，可以花更长的时间，以消耗额外的能量，这种运动也被称为“有氧运动”。

3、控制热量。患者应根据自己的体重制定一套合适的饮食。我们应该减少热量摄入，尽量少吃含糖量高的食物，如甜食和零食。

4、摄入足够的蛋白质。在饮食方面，主食是容易放大的。我们严格控制主食，大大降低了蛋白质的摄入量。因此，我们不能在主食上失去蛋白质。我们必须确保蛋白质的摄入量。

5、让生活变得有规律。饮食应该营养合理。每顿饭不能太饱，睡眠也不能太多。这样既满足了生理需求，又避免了能量储备。例如，早上5点或6点起床后，参加适当的运动对预防肥胖非常有益。

6、提倡清淡饮食。饮食重要的是定量、定期、少吃肉、少吃零食、多吃素，适当饮用水，每天保持7-10杯开水。矿泉水和茶是减肥的理想饮料。吃饭时要慢慢咀嚼，这样可以促进饱腹感，避免暴饮暴食和不吃早餐。

7、多做手指运动，比如弹钢琴、织毛衣，甚至打麻将。它能使大脑反应更快、更敏感；多读书看报，多学习新事物，培养各种爱好，可以激活大脑思维，延缓记忆衰退。

8、少吃多餐。不要认为少吃多餐只属于年轻人。事实上，这种用餐方式也属于老年人。少吃多餐主要是提倡每餐少吃，但增加了用餐次数。由于老年人随着年龄的增长，消化系统逐渐退化，代谢功能缓慢，因此需要通过饮食来控制体重。