快速减肥并不难！你知道六种越来越瘦的杂粮吗？

许多女孩想快速减肥，但通过节食减肥是健康的。事实上，稍加注意饮食就能达到很好的减肥效果。其中，杂粮是一种很好的减肥食品。那么，你吃得越来越瘦的杂粮是什么呢？

女孩喜欢追求完美的身材，自然不能忍受脂肪的存在，也不能忍受体重上升。经过各种方法，许多人发现谷物是一种很好的减肥食品。

苡仁

又称薏米、薏米、薏米。薏米营养价值高，被誉为“禾本植物之王”。薏米营养丰富，含有意薏米油、薏米脂、固醇、氨基酸、精氨酸等多种氨。薏米属于一种谷物，属于高纤维食品，纤维对减肥至关重要。而且薏米也是著名的低脂低热量食品，是很多想保持苗条身材的MM节食用品，有很好的辅助减肥效果。此外，它还含有蛋白质和维生素b1、b2还有意想不到的美肤护发效果。总之，吃薏苡仁有很多好处。

瘦身食谱:红豆薏米粥

煮薏米红豆粥有很多技巧和讲究。薏米很硬，红豆也很硬。如果一直在锅里煮，煮一个多小时就不会腐烂，浪费火或电，可能会把水烧干，造成糊底。一个更好的方法是在锅里加入足够的水，烧开后熄火，让薏米和红豆在锅里闷半个小时，然后开火，煮开后闷半个小时，红豆粥就煮好了。

赤小豆

红豆是我们常见的红豆，是一种营养价值高的常见杂粮。红豆富含维生素B1、B2、蛋白质及多种矿物质，具有补血、利尿、消肿、促进心脏活化等功效。多吃可以预防和治疗脚肿，有减肥的效果。其石碱成分可增加胃肠蠕动，减少便秘，促进排尿，消除心脏或肾脏疾病引起的水肿。吃红豆减肥可以让你的大腿和腰部有非常明显的曲线优雅的特效。

减肥方法：红豆30克，鸡内金10克。先研究鸡内金，然后按照正常方法煮红豆。红豆煮熟后，将鸡内金末混合均匀，可作为早餐食用。适用于面部痤疮、黄褐斑和肥胖女性。

黑米

与其他食物相比，黑米减肥有很多优点，富含B族维生素、碳水化合物和丰富的微量元素。这些成分，使黑米减肥更有营养，虽然与一些蛋白质减肥方法相比，其速度慢，但稳定，不易反弹，更重要的是，不会对人体造成不适。但由于黑米钙含量不足，建议在黑米减肥期间多吃蔬菜，多做户外活动。

减肥食谱：自制红米茶

首先，取400克黑米，用清水洗几次，控制水分。然后将洗好的黑米放入锅中，用大火炒5分钟，让水分充分蒸发，然后转小火，慢慢炒至黑米开裂，露出白米心。这个过程大概需要15~20分钟。后，将炒好的黑米放入密封盒中保存。。

炒好的黑米能闻到诱人的香味。每次冲泡时，记得用40克黑米和500克热开水冲泡炖10分钟，然后喝美味的黑米茶。

燕麦

燕麦是中国的燕麦，俗称油麦和玉麦。它是一种低糖、高营养、高能量的食物。它自身的营养成分不仅含量高，而且质量优良。它是现代人受欢迎的食物之一。燕麦在《时代》杂志评选的十大健康食品中排名第五。燕麦经过精细加工制成，使其食用更加方便，口感也得到了改善，成为一种流行的保健食品。

食谱：燕麦牛奶粥：

步是准备适量的燕麦片、牛奶和鸡蛋。第二步是在锅里倒入适量的水，煮沸后放入燕麦片。第三步，加入一个鸡蛋，搅拌分散，后倒入适量的牛奶，搅拌均匀。

荞麦

荞麦俗称“清肠草”，具有清肠的作用；除了富含碳水化合物、蛋白质、脂肪等，还含有大量的纤维素、维生素等营养物质，不仅可以预防和控制肥胖，消化脂肪还可以促进脾脏和胃的运作。

减肥食谱：事实上，荞麦的减肥食谱相对简单，正常烹饪或煮面条吃，是一种相对简单的方法。

花生

花生是一种天然的低钠食物，它含有不饱和脂肪酸，可以有效地增加热量的分布。除叶酸外，花生还含有多种纤维素，可以去除肠道废物，减少肥胖的可能性。

减肥食谱：花生、红枣、约伯眼泪一起煮粥，坚持每天吃，不仅可以同时补充营养，减少热量摄入，而且具有火解毒的效果，不仅可以减肥，还可以帮助女性丰胸，是一种非常有营养的解毒减肥粥。

谷物的脂肪含量相对较低，这种热量不容易被人体吸收，但可以促进循环，加速新陈代谢，是一种很好的减肥食品，有一些营养和健康的菜肴，你可以健康地减肥。