2招健身瑜伽瘦腰瘦腿

2.健身瑜伽瘦腰瘦腿！减肥健身一定不要急功近利，要长期坚持。这里有两个瑜伽动作，让你的身材更加婀娜多姿！

瘦腰腹瘦腿运动

这两套动作相对简单，非常适合平时，睡觉前效果会更好，可以放松一天紧绷的肌肉，也可以加强腹部背部和腰部肉，燃烧多余的脂肪和油，转化为热能加速新陈代谢，也能促进盆腔血液循环，但不适合枕头、颈椎损伤、椎间盘突出，月经不能做。

拉长脊椎

STEP1：背靠墙站立，双脚并拢，双手自然垂在两侧。

STEP2：双手向天花板举起并合掌，站立时注意收缩腹部和臀部，以保护腰椎，肩膀、背部、腰部和臀部应靠近墙壁。

STEP3：身体慢慢向右弯曲到极限，保持5次深呼吸，恢复正确。

STEP4：然后慢慢将身体向左弯曲到极限，深呼吸5次后恢复正确，每天做1次。

瘦腰腹

STEP1：双脚向前伸直并拢，双手自然垂在臀部两侧支撑。

STEP2：慢慢打开脚，注意脚靠近地面，膝盖不浮起，脚趾朝向天花板，双手放在大腿内侧。

STEP3：挺胸吸气，吐气时双手带动上半身向前，然后吸气，双手和身体向前，待大腿发酸，保持5次呼吸。

STEP4：回到STEP2，每天做一次，女性月经来了也可以做。