致力于提臀瘦腿的5个简单动作。

1.单脚站立提膝

站立，单膝抬起，双手抱住，尽量抱在胸前，另一条腿保持直立，坚持5秒，换腿。

这种动作可以锻炼腿部消耗臀部脂肪，收紧下垂的臀部肌肉，改善臀部形状。

2.俯卧单腿后抬

俯卧，左脚抬起，右手抓住左脚慢慢抬起，然后慢慢向右地板压，保持5秒，恢复，换脚。

这种动作可以放松臀部和大腿的肌肉，同时积压臀部，使臀部有弹性。

3。单腿前弓

站立，双手叉腰，一条腿向前迈一大步，尽量让大腿和小腿达到90度，保持伤害直，吸气，然后呼气慢慢恢复到原来的位置，另一条腿重复，腿重复15次。

这种动作可以收缩臀部肌肉，消除臀部两侧扩张的脂肪，使臀部肌肉更强壮、更圆。

4。以臀代步

坐在地板上，四肢向前伸直，左右臀部向前移动。

这个动作可以锻炼臀大肌，使臀部更有弹性，消除臀部周围多余的脂肪。

5.俯卧单腿抬高

俯卧，双手放在下巴上，双腿伸直，臀部用力抬起左腿，脚趾伸直，抬到高处1秒钟，恢复，换回来。左右交替做15次。