为什么要补充蛋白质减肥？获取蛋白质的五种食物

减肥是一个老生常谈的话题。很多人都有减肥的经历。他们总是听别人说多吃蛋白质，但为什么要吃呢？怎么吃？吃多少？估计大多数人都不太清楚这些问题。让我们谈谈这三个连续问题。让我们看看！

为什么要在减肥期间补充蛋白质？

1、饱腹感强，减少食物摄入

经历过减肥的人应该有这种感觉，害怕饥饿，更害怕饥饿，他们无法控制饮食，吃喝，补充蛋白质可以很好地解决这个问题。蛋白质消化时间长，能带来饱腹感，能让我们在减肥期间控制食物摄入量。

2、稳定血糖，避免脂肪堆积

减肥重要的是脂肪问题。淀粉、面包、甜点等高血糖指数的食物会引起血糖波动，导致脂肪堆积，而蛋白质食物的血糖指数较低，可以避免脂肪堆积。

3、改善新陈代谢，促进肌肉生长

人体的肌肉含量决定了基本代谢率。肌肉含量越高，基本代谢消耗的热量越高，减肥效果越好。蛋白质是促进肌肉生长和修复的重要任务，减肥期至关重要。

怎样吃蛋白质才能越吃越瘦？

1、确保摄入足够的蛋白质

蛋白质是身体结构的重要物质，我们必须确保每天摄入足够的蛋白质。

2、选择优质蛋白质

蛋白质可分为动物蛋白和植物蛋白。动物蛋白中的氨基酸组成接近人体氨基酸，所以在减肥过程中尽量选择动物蛋白。

蛋白质应该从哪里获得？

1、大豆

大豆的蛋白质含量很高，比鸡蛋高3倍，也可以当主食，也可以炒菜，是补充蛋白质的好食物。

2、奶制品

乳制品富含优质蛋白质。例如，牛奶中的蛋白质含量高达3%，并含有人体必需的8种氨基酸。同时，它还提供丰富的B族维生素和钙。每天喝300克或换成等量的其他乳制品对减肥非常有益。

3、蛋类

鸡蛋的蛋白质含量也很丰富，而且还含有很多其它的营养成分，还不用担心胆固醇摄入过多，可以帮助脂类代谢，有助于降低血脂。

4、鱼类

与其他肉类相比，鱼类不饱和脂肪酸含量丰富，热量低，是减肥食品的佳选择。事实上，鱼的蛋白质含量也很高，比如鱼和虾，每天摄入75-100克。

5、肉类

说到肉，许多减肥者无法避免。事实上，除了肥肉，生活中经常吃的鸡、鸭、牛、羊肉都是优质蛋白质的来源。每天吃50-70克对肌肉生长有很大帮助。当然，尽量选择脂肪含量低的部位，如去皮鸡胸肉、瘦牛肉等。