这些如何有效瘦胳膊粗胳膊的方法千万不要错过。

粗壮的手臂会使整个人的上半身看起来非常强壮，那么如何有效地减肥呢？为了有一个美丽的夏天，让我们跟随小边看看如何有效地减肥手臂。

1、双手合十向上瘦手臂

双手合掌，手指紧紧相依。呼气时，将合十的手靠近耳朵，慢慢伸向头顶，然后尽量将手抬到头上，直到手臂疼痛。吸气时，慢慢恢复到合十的姿势。瘦臂原理：这种瑜伽动作主要是通过让手臂尽可能抬高来锻炼手臂肌肉，从而帮助燃烧手臂上的脂肪。

2、哑铃或水瓶瘦臂

握住哑铃或装满水的水瓶，从前到上伸直，然后向后伸直，靠近耳朵做这个动作，慢慢向前放下，重复这个动作15次，完成上臂会有酸的感觉，这是对的，每天做45次，可以单独做。当你次做的时候，你会觉得你的手臂很酸，也就是说，移动到那个部位，脂肪正在燃烧。

3、坐姿秃鹫变瘦的手臂

保持跪着，腰背挺直，然后左手朝上，右手朝下，双手肘部交叠，手掌握紧。然后吸气，上半身轻轻向后仰。再呼气，尽量把手推到头顶，在高处停留几秒钟。后换手重复一次。瘦臂原理:做这个动作可以伸展手臂外侧的肌肉，充分锻炼手臂上的肌肉，快速摆脱手臂上的脂肪。

4、中药调理的减肥方法

有一种古老的减肥方法，叫做荷叶灰，用米汤和荷叶灰，可以达到吸脂，达到减肥的效果，也可以排出体内毒素和时期，对于保守的肥胖女孩，可以经常喝达到减肥的效果，也与日常饮食，清淡，与荷叶灰和油炸白色一起使用，减肥效果更好。气虚减肥者可与黄芪粉搭配使用。淘宝上有很多荷叶灰出售。根据数据，江西是假荷叶灰合适的来源，尽量避免江西荷叶灰。

5、瘦背厚臂的运动方法

向前举起手臂准备站立姿势，然后打开腿到肩宽，膝盖弯曲，上半身向前20度，保持腰背直，手臂向外，提高手臂直到肩高，或低于肩高，向外保持10秒，可恢复原动作，重复15次。

6、毛巾紧臂操

首先，站立姿势必须站立，让双手自然下垂，双脚打开与肩膀同宽。将事先准备好的长方形毛巾折叠到半层，抓住毛巾的两侧，逐渐向上伸展手，然后向右移动。此时，肘部应弯曲，右手用力拉，然后拉左手，使左手大手臂内部肌肉感觉紧绷，然后回到向上伸直的动作。然后向左伸展，弯曲肘部。当左手用力拉时，把右手拉过来，然后回到向上伸直的动作。