如何减少腰部两侧的脂肪让这些小蛮腰离你不远？

小腰，背心线每个女孩都想拥有，这也是女性化的象征，也可以让你改变各种着装风格。但腰部是脂肪容易积累的部分，腰部和腹部都有骄傲的肉感觉很丑。那么什么运动可以减肥呢？如何练习背心线？

1、腰腹锻炼

准备一把椅子，平衡一些，以免滑倒。人们坐在椅子的三分之一部分，自然地把双手放在椅子的两侧，以保持身体的平衡。双脚并拢收紧腹部后，上半身稍微向后倾斜。这时，收紧腹部，双脚并拢弯曲膝盖，然后双腿抬高到与椅面相同的高度，然后放下，让双脚踩在地上。这样的动作来回做十几组，这是一回合至少做三回合哦。做这个动作时，背部可以偶尔靠在椅背上，这样可以让你放松，锻炼腹部的力量。坐在椅子的三分之一位置，仍然准备一把没有滚轮的稳定椅子。双手自然放在椅子两侧，保持身体平衡，双脚并拢收紧腹部，使上半身坐直。让右脚弯曲膝盖，同时伸直左腿，然后改变左腿弯曲膝盖，伸直右腿，就像骑自行车一样。但需要注意的是，在做动作的过程中，背部可以稍微向后倾斜，但不能拱起，双脚交替做这些动作，一次至少做30或40组。

2、仰卧举臀运动

动作：平躺在床上，双腿弯曲，双手平放在身体两侧，双脚平放在床上，脚跟慢慢抬起臀部。然后慢慢降低你抬起的高度。重复这样的动作十次，坚持下去肯定会有效果。抬高的高度可以根据你的承受能力增加。如果你想增加难度，你可以试着单脚联系，或者增加腹部的重量。你可以选择放一本书或枕头。小tips：这个动作主要是臀部用力，用力时会收紧臀部。这样做不仅可以瘦腰，还可以提臀~有利于瘦腰两侧和塑臀型。

3、手膝举腿运动

动作：首先跪在床上，用双手支撑床板，抬起右臂和左腿到高点，试着抬起，然后慢慢降低到原来的姿势。然后还左臂和右腿，注意保持头部和脊柱的自然。重复这组动作20次，抬起时的高度可以逐渐增加，向上时呼气。小tips：这个动作比较难。一开始可以慢慢适应，慢慢放慢动作。熟悉后可以加速，动作会变得更加标准。

4、转呼啦圈瘦腰

除了这些动作，坚持转呼啦圈也可以帮助瘦腰哦。呼啦圈主要依靠腹部力量，胸部吸气夹住肩胛骨，然后转动呼啦圈，这对腰部两侧的脂肪运动非常有益。它还可以燃烧脂肪，以达到瘦腰脂肪的效果。

5、侧卧抬高运动

动作：侧卧抬高动作首先平躺侧卧，左右支撑头右手支撑身体，抬起右腿做侧腿动作左腿蜷曲。注意将身体伸直脚趾，向下脚跟，放慢动作。每次做20次这样的动作，如果感觉臀部侧面疼痛，说明动作正确有效。小tips：这是一个很常见的动作，坚持下去很有用！每次做完20次，轻轻拍打疼痛部位，让肌肉完全放松。

6、规划饮食

除了锻炼方法，锻炼腰侧对饮食也有很大的影响。平时好每天控制饮食，平衡营养。每天一定要补充蛋白质，不要以为吃肉会长胖，其实适量吃不会长胖，少吃零食就行了。比如巧克力、冰淇淋、冰淇淋等零食都是隐患杀手，不知道要留多少汗才能弥补。如果怕米饭容易发胖，可以用红薯或粗粮代替。这样不仅更饱，还能补充身体的营养和膳食纤维。平时多吃水果蔬菜，可以增加维生素的摄入。