“久坐族”瘦腰有秘籍一边上班一边健身。

如果你是一个久坐办公室的上班族，你一定有发胖的痛苦经历。但是上班族没有时间锻炼。如何减肥是好的？以下是上班族减肥的实用小贴士，让你边工作边keep fit！

肥胖会带来什么危害？

1、导致血脂异常。肥胖者，尤其是腹型肥胖者，比普通人更容易出现高胆固醇血症、高甘油三酯血症、低密度脂蛋白和极低密度脂蛋白异常升高，而高密度脂蛋白则降低。目前，肥胖者容易患高脂血症的原因尚不清楚。可能的原因如下：一是多吃脂肪，二是多储存体内脂肪，三是高胰岛素血症可增加血脂，四是血脂清除存在问题。

2、增加脑血管病变。肥胖者容易患高血压、血脂紊乱和糖尿病，而高血压、血脂紊乱和糖尿病的肥胖者更容易出现大脑问题。首先，这类人容易发生脑动脉粥样硬化，脑血管硬脆，在高血压的作用下容易破裂，导致危险的脑出血，甚至危及生命。其次，肥胖者血液中的组织纤溶激活抑制因子也高于普通人，一旦产生血栓形成，就难以溶解，因此肥胖者容易发生脑血栓形成，即脑梗死。

3、增加患高血压的可能性。肥胖与高血压密切相关。在40-50岁的肥胖者中，高血压的发病率比非肥胖者高50%。中度肥胖者患高血压的几率是正常体重的5倍以上，是轻度肥胖者的2倍以上。

一天中好的减肥时间

(1)饮食减肥的佳时间

在不同的时间，人们的新陈代谢能力是不同的，这使得在不同的时间进食会产生不同的减肥效果。据《每日邮报》近日报道，一家英国节食指导公司调查了1000名成功减肥的人，了解了他们吃三餐的时间。结果表明，早餐应该在上午7点以后吃，午餐应该在12点半到13点之间吃，晚餐应该在18点到18点半之间吃。理想的三餐时间是早上7点11分吃早餐，12点38分吃午餐，18点14分吃晚餐。

一般来说，人们早上的新陈代谢能力更好，此时食物可以完全消耗。在晚上，人们的身体锻炼减少，卡路里消耗也会减少，晚餐不应该吃得更多，也不应该安排得太晚。

(2)运动减肥的佳时间

运动没有时间限制，从预防运动损伤的角度来看，选择下午或晚上运动是好的，下午运动你不容易受伤，因为下午体温高于上午，肌肉和关节更灵活，人体体力指标达到峰值，如心跳、血压调节、人体氧摄入峰值也在晚上，除了晚上或体内激素、酶调节处于佳状态，视觉、触摸、嗅觉等各种感觉，因此，此时锻炼更有利于健康。因此，冬季运动时间可安排在下午3:00到6:00，夏季可安排在下午4:00到晚上7:00。

按摩健康效果好

大横穴

属足太阴脾经。[定位] 在腹部中部，距脐带4英寸。这个穴位的中医按摩瘦腰减少腹部的方法是：双手放松交叉，呈半球形，两个手掌根抵住两侧的大横点（肚脐旁边的一个手掌，两边的一个）；

双小指抵住关元穴(肚脐下四横指)；按摩1～2分钟。

中脘穴

这个穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法是:双拇指抵住中湾穴(肚脐上一横掌)；轻轻按压腹部，做小幅度、快速的运动（每分钟超过150次），每天1-2次。除了减肥，这种技术还可以降低血糖、排便和血压。

用一只手揉捏腹部皮肉，包括深层脂肪，顺时针依次揉捏(即揉捏时揉捏)，约5分钟，前两次以轻微疼痛为宜。

合谷穴

按摩合谷穴也能达到瘦腰减腹的效果。这个穴位的中医按摩瘦腰减腹的方法是:用一只手的拇指和食指捏另一只手合谷穴，用力捏1分钟左右。