绝食一天能瘦一斤吗？真相：谨防绝食，丢掉性命。

我们知道绝食意味着人们停止进食。人们停止进食，人体会缺乏钠。钠缺乏的初始症状不明显，或倦怠、漠不关心、无精打采，甚至在起床时昏倒。如果你继续绝食，大约三天后，饥饿会减少甚至消失，人们会以其他方式生存，如从肝脏提取肝糖到葡萄糖，或从脂肪中提取脂肪酸，甚至使用蛋白质组织。如果葡萄糖大量流失，身体就会产生酮，因为大脑和神经系统需要葡萄糖。然而，大脑中的一些组织仍然只需要葡萄糖，因此继续需要蛋白质，蛋白质继续流失会导致死亡。这是绝食的后果！哪里能说一天瘦一斤？

如果你说减肥，你应该科学地减肥。好在医生的指导下，根据自己的体质有效减肥。运动和饮食减肥是一种有效的减肥方法：

首先要控制饮食，将总能量摄入限制在1000-1500kcal/天，减少脂肪摄入。脂肪摄入量应为总能量的25%-35%，饮食中富含水果、蔬菜和膳食纤维；以瘦肉和植物蛋白为蛋白质来源。除了补充必要的营养外，还需要补充必要的维生素、矿物质和足够的水分。还要改变饮食习惯，吃饭时要细嚼慢咽，这样可以减缓营养物质的吸收，控制能量摄入。饮食控制的目标是控制月体重下降0.5～1公斤左右，6个月体重下降7-8%。肥胖患者好在特殊营养师的指导下制定严格的饮食计划。

其次，我们必须配合运动来消耗体内储存的过量脂肪，燃烧能量供应和体内脂肪，从而减少脂肪的形成和积累。这可以达到减肥的目的。减肥运动必须强调科学、合理和个性化，并根据自己的特点掌握适当的运动量和程度。

此外，应考虑肥胖涉及多种系统性疾病，肥胖患者往往同时合并多种系统性疾病，因此需要多学科共同制定更专业和标准化的减肥计划。