怎么减肥？6个减肥小妙招助你快速变瘦

这是一个非常炎热的夏天。许多女性穿着凉爽的衣服展示自己的身材，但许多对自己身材不满意的女性仍在挣扎：如何减肥效果好？以下是女性减肥的六种有效方法。

Surprise 1:可以吃高热量食物。

Q：我真的很想吃香巧克力，但是，这种热量……

A：想吃高热量的食物吗？是的！留到12点以后，传说中的灰姑娘变身了。午夜12点到凌晨2点之间不容易发胖。

解密：因为它符合人类的生物钟。晚上，脉搏和体温开始下降，吸收功能减弱，自然吃什么不长肉！然而，这种方法仍然对身体有一定的影响，生物钟自然稳定地调节人体各部位的功能，一旦生物钟破坏，就会导致内分泌异常。很长一段时间，它会导致抑郁。

推荐技巧：通常你也可以吃一些蛋清来补充蛋白质的部分，全麦无糖低脂面条和一些水果营养就足够了。但水果不能吃得更多，否则它也会面临大胃的危险。所以关键的秘密是维生素+蛋白质，加上一些运动，等着你的体重下降！

推荐指数：★

Surprise 2:晚上也可以多吃，好不胖。

Q：白天在公司总是吃点东西填饱肚子，晚上妈妈做了丰盛的晚餐，不吃太对不起妈妈，怎么办？

A：你想吃好晚饭吗？是的！4小时后再睡觉，不用等灰姑娘变身了。

特别提醒:正常情况下，好吃70%或80%的晚餐，直到吃不饱为止。

解密：事实上，这并不容易理解。很容易理解。如果你晚上吃得太多，马上睡觉很容易导致脂肪堆积。因此，关键是促进消化。即使你在睡觉前坐着写东西，这也是一种运动。运动导致消化，脂肪自然不会堆积。

推荐技巧：无论你吃什么，用什么方法减肥，记住饭后锻炼是对的。懒女孩可以选择散步，但这么低的运动量想依靠它来减肥，但至少可以帮助消化！其他运动，如慢跑，运动时间应持续一个半小时以上，不能间断哦，10分钟或20分钟的运动不会消耗脂肪，所以至少要持续半小时以上！

推荐指数：★★★★★

Surprise 三、靠果蔬减肥有技巧。

Q：明星在屏幕上，朋友在耳边告诉我，拿水果蔬菜当食物，不会胖，真的吗？

A：不是所有的水果和蔬菜都有利于减肥。猕猴桃、黄瓜、西红柿、苹果和桃子是好的。 特别提醒:香蕉和西红柿不宜空腹食用。香蕉中钾镁含量高，空腹食用会增加血液中镁含量，抑制心血管系统。西红柿含有大量的果胶、柿子酚和可溶性收敛剂。空腹食用容易与胃酸结合，增加胃内压力，引起胃不适和胃胀痛。

解密:这个道理也很简单。吃得多总比吃得对好。尊重身体机能可以保持良好的循环。三餐尽量正常。不可能长期依靠果蔬来维持营养。

推荐技巧：有些女孩吃饱后容易困，尤其是工作一天后。你能马上睡觉吗？好吧，记得第二天早上不要吃早餐，空腹吃一些水果，比如苹果。

推荐指数：★★★

Surprise 4:总是熬夜，不用担心晚餐会发胖。

Q：我是一个生活不规律的人，经常熬夜，怕胖晚餐不敢多吃，半夜饿怎么办？

A：生活不规律，经常熬夜的人，只要避免甜食，就可以多吃晚饭。每顿饭的间隔应该根据你的工作和休息时间来计算。佳时间差为5~6小时，午餐和零食应少吃。如果午餐热量高，量大，晚餐主要是蛋白质食物。

解密:其实一般来说，就是把热量均匀打开，而不是饿了，暴饮暴食，吃了还是要吃，只是热量错开了。

推荐技巧：对于生活不规律的女孩来说，有时不幸的晚餐时间只是她们自己的早餐时间，该怎么办？你可以在饭前尝试吃一些水果，这不仅可以占据胃的空间，而且有助于消化，杀死两只鸟。也就是说，口吃是非常重要的，因为口吃是个被吸收，吸收足够，自然不会吸收其他东西。

推荐指数：★★★★

Surprise 5:睡前饿了，运动比吃东西更容易饱。

Q：睡前总觉得饿，这是个大问题，又怕睡前吃饭会导致脂肪堆积，太可怕了，怎么办？

A：我想睡觉，但我觉得饿了。我忍不住不吃东西？是的！正确的方法是做一些腹肌训练，让身体微微出汗。这不仅可以减少饥饿感，还可以起到很好的减肥作用。

特别提醒：夜间人体新陈代谢较快，此时无论做什么运动都能起到很好的减肥作用。

解密：当身体微微出汗时，身体会散发出热量。食物也提供了人体所需的热量，所以虽然胃仍然不饱，但饥饿感会下降。此时锻炼减肥效果很好，但记住不要太剧烈，因为它会刺激大脑神经吗？一旦人们太兴奋，他们就不应该睡觉了！

推荐技巧：晚餐吃得越多，睡觉前就越容易饿。既然你吃得这么开心，你就应该在睡觉前和第二天为今天的快乐付出一点代价吗？永远不要白吃晚饭！如果你能吃一些低热量的东西，好用白水煮。你可以用清淡的蔬菜汤做饭，尽量不要做饭。

推荐指数：★★★★

Surprise 6:下午5点锻炼，有利于减肥。

Q：每天的食物都很好。虽然我的饮食控制得很好，但我的体重没有持续上升，但似乎很难减肥。我该怎么办？

A：早餐和午餐吃得又多又好，可以！晚上5点以后增加一些锻炼可以发挥很好的消化和减肥作用，锻炼不要太轻，当然，要注意一步一步。

解密:运动是百年不变的真理。不仅强身健体，还能减肥保持身材。运动，是的！不要继续三种不利于减肥的运动。

推荐技巧：运动后吃饭，选择食物也很精致，多吃鸡肉、鱼等蛋白质，好不要吃主食、油炸食品等。小米粥等也是好的选择，但即使是这些食物也应该注意不要太多，或者胃大，但收益大于损失！

推荐指数：★★★★★