一天吃6餐可以减肥 轻松瘦下不伤胃

传统的饮食不仅会伤害胃，而且由于基本的新陈代谢逐渐减少，一旦饮食恢复或习惯改变，就很容易反弹。放弃传统的饮食，将每天所需的营养物质分部分，使身体更容易吸收营养，分解脂肪。

那么，每天吃多少餐才是科学的一日多餐呢？每顿饭吃多少，如何搭配各种各样的食物，以确保日常营养需求和基本新陈代谢，不会超过热量导致肥胖？小边推荐一日六餐的神奇减肥食谱。

早上7:00 起床餐

起床后要做的件事就是准备一杯温柠檬水，用新鲜的柠檬片和一点蜂蜜加入温水，起床后喝不仅可以发挥清爽的作用，柠檬酸和蜂蜜还可以去除胃肠道毒素，补充一夜之间失去的水，让一个人整天清爽。

早上8:00 早餐第二餐

洗漱后是早餐时间，准备2片全麦面包，50片生菜和芹菜g，半个苹果，一个鸡蛋和一点鸡肉。用榨汁机将水果和蔬菜制成蔬菜果汁，用水煮鸡蛋和鸡肉，然后白切。这种早餐不仅营养丰富，而且能满足早上工作的需要。热量也很低，不容易发胖。

中午10:30 午休第三餐

这段时间是尴尬的时间，如果你感到饥饿，不要饿，因为胃排空很长一段时间不仅会损害粘膜，而且会让午餐吸收太多的卡路里和脂肪。准备一些富含不饱和脂肪酸的坚果，如腰果、花生和杏仁，当你感到饥饿时吃一两，因为饱腹感很强，所以不会产生太多的热量。

中午12:00 午餐第四餐

午餐非常重要，你必须在这顿饭中添加足够的碳水化合物。为了补充早晨的能量消耗，为下午的工作储备能量。午餐应尽量选择鱼或家禽作为肉类的主要选择，豆腐、蔬菜和土豆，补充足够的维生素和淀粉，当然，米饭也是必不可少的，50g左右是佳食用量。

下午15:30 下午茶第五餐

下午的工作往往比早上更困难，因为身体在这个时候处于相对疲劳的状态，设置下午茶主要是为了提高工作效率，减少晚餐的食物量，避免脂肪。因此，下午茶应选择相对较轻的食物，如新鲜水果、酸奶，这些食物可以补充身体的水分，促进血液循环，减缓疲劳，热量很低，几乎可以忽略不计。

下午18:00 晚餐第六餐

一天中的后一餐应该很简单。下班后几乎没有更多的能量消耗点，所以如果你吃太多的晚餐会导致过量的卡路里，这些不可消耗的卡路里会积累成脂肪。薏米粥和红豆粥是晚餐好的脂肪燃烧食物。有了清澈的蔬菜和水果，你既不会感到饥饿，也不用担心晚上吃太多会发胖。

按照以上食谱减肥，只需一个月就能看到效果。而且，激动人心的是，这个月不痛苦，一点也不饿。你还在等什么？快试试！