蛋白质减肥法 教你肉照吃肥照减

吃肉=爆肥？减肥只能和肉绝缘？如果你这样做，你就会输！适量吸收优质蛋白质和优质脂肪对减肥无害。让小编教你如何吃肉和减肥。

研究发现，饮食减肥的关键是要有足够的高质量蛋白质。如果缺乏蛋白质，可能会出现虚弱、疲劳、抵抗力下降等情况，减肥自然不能坚持下去。所以减肥不是不吃肉，而是吃正确的肉。下面，小边将为您收集各种富含优质蛋白质和脂肪的肉，这样你也可以很容易地减肥哦！

Top1：鸡胸

推荐理由:禽肉，包括鸡、鸭、鹅，是优质蛋白质，属于白肉，脂肪含量低。鸡胸肉是好的。鸡胸肉富含优质蛋白质来源，脂肪含量相对较低，可以大吃一顿，不用担心发胖。

这样煮减肥又好吃:

香菇鸡肉粥

1.将大米洗净，放入汤锅中，注入适量清水，用大火煮沸，煮沸后转小火。

2.然后蘑菇去蒂切片，蘑菇切片放入粥中煮沸，鸡胸肉洗净，切片或切丁，可以根据自己的喜好提前调味。

3.锅里的米粒开花后，加入玉米粒、胡萝卜丁和蘑菇片，搅拌均匀，煮一会儿。

4.他们都断了之后，把切成小碎片的鸡胸肉倒进锅里，然后用筷子搅拌，让它们快速煮熟，后加一点盐调味。好吃又热，做粥也不错，适合大人小孩。

Top2：瘦牛肉

推荐理由：瘦牛肉能提供适量的氨基酸和赖氨酸，还富含铁，B锌、亚磷等矿物质。谁说减肥不能优雅地吃西餐，点西冷牛排！

这样煮减肥又好吃:

西冷牛排

将蒜粉、迷迭香、百里香等调料混合均匀。

2.用厨房纸蘸牛肉，将调料均匀撒在牛肉两侧，腌制约30分钟。

锅内倒入炒菜量油，油热后将牛排倒入，保持高火，两面各煎6~7分钟至表面焦黄。

倒入干白，迅速盖住，炖2分钟后，关火，迅速将牛排盛出。

Top3：金枪鱼

推荐理由养丰富，富含矿物质和维生素，包括烟碱酸、硒、B6.硫胺、磷、钾和镁，以及欧米加-3脂肪酸，有利于心肺健康。罐装金枪鱼食用方便，无需烹饪。也可以和饼干或沙拉一起吃，从罐子或袋子里拿出来直接吃。

这样煮减肥又好吃:

金枪鱼蔬菜沙拉

1.黄瓜洗净切片。紫甘蓝洗净切丝。把金枪鱼撕成小块。

将黄瓜、紫甘蓝、金枪鱼放入盘中。

3.将沙拉酱放入挤酱瓶中，挤出并倒入盘中。

Top5：鲑肉

推荐理由：鲑肉富含欧米加﹣3脂肪酸对健康非常有益，尤其有利于维持心肺健康。此外，它还富含硒、烟碱酸等矿物质和维生素B12、镁和B6。

这样煮减肥又好吃:

清蒸鲑鱼

1.将鲑鱼洗净，将姜、葱辣椒切好，放入盘中。

下锅蒸6分钟。

3.将油放入锅中加热，倒入姜蒜做汁，后倒入。

Top6：虾

推荐理由：大多数鱼类和海鲜具有高蛋白、低脂肪的特点。虾是具代表性的。g海虾含有16种蛋白质.8g，脂肪仅有0.6g。100g虾含有18种蛋白质.6g，脂肪仅有0.8g。

这样煮减肥又好吃:

韭黄炒虾仁

1.将韭菜洗净，浸泡30分钟，用厨房剪刀切成段，沥干。

2.剥虾壳，用适量盐腌制虾。

将虾倒入热锅中，快炒至熟，捞起，待用。

4.将韭菜倒入原锅中，快速炒拌匀，变软，即关火，放在盘子上。

Top7：兔肉

推荐理由：兔肉是一种蛋白质含量高、脂肪含量低、胆固醇含量低的肉类。一般来说，它是热量低、蛋白质含量高的红肉，适合减肥期间食用。此外，兔肉质地细嫩，味道鲜美，营养丰富。与其他肉类相比，消化率高（可达85%），食用后易被消化吸收，这是其他肉类所没有的。

这样煮减肥又好吃:

红酒烧兔肉

兔肉用胡椒、盐、料酒和红酒腌制。

2.将豆瓣酱加水、酱油、胡椒粉和淀粉与一碗酱汁混合。

锅中放底油，下姜蒜和葱段炒香，然后下兔肉一起炒。

4.变色后，加入青椒、银耳和蘑菇，用少量红酒炖10分钟。

5.汤快干的时候，倒入酱汁，翻炒两次，撒上葱花，出锅。