三天苹果减肥餐 这样吃才科学

据营养学家介绍，苹果的热量很低，一个小苹果只含有60~100千卡路里。苹果富含膳食纤维，吃后会有强烈的饱腹感，经常吃苹果不容易感到饥饿，卡路里摄入量会相对减少，有助于减肥。

吃苹果减肥的六个原因

1.由于食物摄入量减少，胃等消化器官可以休息。节食期间，消化系统可以通过少吃或定期减肥来休息，恢复原有功能，正常操作。

2.苹果减肥改善肾脏或胃肠功能，排出体内废气，净化血液。它能排出体内充血（旧残留血液）、粪便（旧粪便）和水毒性（水肿的原因），使身体更健康。

3.苹果减肥减少了人体的卡路里摄入量，不足部分需要体内积累的卡路里供应。所谓体内积累的卡路里就是脂肪。当体内多余的脂肪被消耗掉时，人们自然会变瘦。

4.几乎所有肥胖的人都因为吃得太多而扩张胃，无法控制食欲。苹果的减肥方法可以使胃收缩，减肥后食欲容易控制，味道正常，不喜欢刺激性食物或油腻食物。

5.苹果减肥能促进血液中白血球的产生，提高人体的抵抗力和免疫力，促进神经和内分泌功能，有助于美容。

苹果含有独特的果酸，能加速新陈代谢，减少体内脂肪。

不适合苹果减肥法的人

苹果热量低，饿的时候吃苹果，即使多吃也不会导致热量摄入过多。许多人减肥失败的原因是他们无法控制自己的食欲，吃苹果可以增加饱腹感，让你不必挨饿，有效减少卡路里摄入，自然减肥！然而，并不是每个人都适合用苹果减肥法减肥，小边也为你准备了苹果减肥头发不适合人群，你就是其中之一吗？

长期暴饮暴食、三餐不规律的人容易导致肥胖，这类人减肥大的障碍是无法控制食欲。事实上，我们的食欲是由大脑控制的。当中枢神经系统发出想吃，想吃的指令时，你会变得非常贪婪，这与你的理性无关。

所以你的减肥计划不能顺利进行，不是因为你没有意志力或者减肥方法不合适，而是因为你没有正确控制大脑。

如果你能用苹果代替好的时候用苹果代替你的其他零食，它不仅可以减少卡路里的摄入，而且你的大脑也会告诉你饱腹的指令，你可以有效地控制吃东西的欲望！

所以用苹果减肥，并不是所有人都能达到很好的效果，而且苹果质地硬，溃疡性结肠炎患者好不要用苹果减肥！

营养师提醒：但如果你想用苹果减肥，你不能每天只吃苹果而不注意其他食物的摄入。单一营养素容易引起中枢神经功能障碍，但会导致减肥后暴饮暴食，比减肥前更胖。

苹果减肥餐三天注意事项

虽然苹果对减肥有显著的作用，但如果不科学吃，很可能事半功倍。

苹果减肥法由于蛋白质摄入过少，蛋白质缺乏会导致人体肌肉损失（包括内脏-一些平滑肌），肌肉是人体热量消耗的主要器官，肌肉减少后热量更难消耗，脂肪更容易积累。这实际上就是所谓的基本新陈代谢的减少。一旦苹果的减肥方法停止，它就会立即反弹，这将使你在未来越来越难减肥，这是你不想看到的结果。

苹果减肥只能有一个好的开始。减肥有效后，支持措施也应跟上。好同时摆脱不良的饮食习惯和爱好，加强锻炼。建议苹果每月多实施一次减肥法，以保持已获得的效果。如果你不合作，它肯定会反弹。

如果采用这种方法，好选择周末休息、活动量、脑量少的时间，否则可能会导致晕厥、心跳加速等。

此外，三天苹果的减肥方法并不适合所有人在发育的青少年、年老体弱的人、生病的人和低血糖的人都不适合尝试。

苹果减肥后，人的胃暂时娇嫩。因此，在恢复饮食时，我们必须一步一步地清淡饮食，不要过量饮食。只有这样，我们才能在保护健康的同时保证减肥效果！