减肥小百科 减肥失败6大常见原因

为什么减肥失败？MM不断问这个问题，事实上，你不需要困惑，让小边告诉你为什么你减肥失败，来看看这些原因！

你尝试过所有流行的减肥方法吗？你有没有试图找到失败的理由？以下是减肥失败的七个原因。

吃得太少

为了改善新陈代谢，需要一定量的热量。1200卡路里以下会导致营养不足，身体会节省热量消耗，导致新陈代谢恶化。很难满足于减少饮食量。

这是由人体的生理功能引起的。例如，如果你不吃早餐，你的身体会感到食物不足。如果你不提供体温，它将成为一种不消耗热量的节约体质。

起床后一小时内要吃250~500卡的早餐，尤其是10~15卡的早餐g蛋白质和纤维可以激活代谢。

2.运动后吃饭

运动消耗300卡不容易，吃回来会阻碍减肥。因为运动消耗量大，错估了自己的进食量。即使运动后吃饭，也要注意热量。

3.总是喝零热量饮料

吃没有热量的甜饮料，身体会变得渴望热量。根据2011年的研究结果，10年后饮用减肥苏打水的人也会长178%。

因为零热量饮料中含有的代糖会增加胰岛素浓度，降低血糖，引起空腹感。代糖只提供甜味而不释放多巴胺，不能抑制空腹感。这就是为什么你想在喝了低卡可乐后吃巧克力棒。为了减肥，总是减少食欲，选择代糖饮料或零食是减肥的陷阱。不知道的人应该注意！

朋友都是胖子

根据哈佛大学的研究，每个肥胖的朋友都会增加0.5个百分点。当四个朋友都肥胖时，即使他们住得很远，他们也会成倍增长。这是因为如果你周围有胖子，你会放松你对肥胖的意识。

有趣的是，身边不认识的胖子不符合这个条件。报告还指出，朋友中的胖子甚至会影响他们的生活习惯。然而，你不必因此与胖子分手。根据牛津大学的研究，只要你和朋友一起减肥，你就能有效地减肥。当你感受到社会的束缚时，分泌的脑内啡有助于减轻疼痛。如果你的朋友减肥了，你也会减肥。

5.减少葡萄酒摄入量

研究表明，一天喝1~2杯酒的女性比不喝酒的女性在13年内抑制体重增加。

6.不使用科技产品

通过记录注意热量摄入，也可以抑制食物摄入。根据匹兹堡大学的研究，许多人使用方便的科技产品进行运动量管理或热量摄入管理，从长远来看来看成功减肥。但不仅如此，使用高科技产品记录水果和蔬菜摄入量的人加了。而且，单位不需要记录一天一周。每月一次以上，在线记录进食量的人体重维持率比平时高3倍。

7.低碳水化合物正在减肥or低脂肪减肥

阻断营养的减肥方法会导致活动中无法获得必要的营养。例如，缺乏钙和维生素C很容易导致腹部肥胖。水果等含有健康脂肪和碳水化合物的均衡饮食也非常重要。

因此，低碳水化合物减肥失败的原因是它不能持续很长时间。停止减肥后，体重将恢复到原来的状态。下一个挑战将变得困难。只要你有一杯均衡饮食的葡萄酒，一台有记录的机器和一起减肥的朋友，你就可以减肥一辈子。这种方法比平淡的减肥生活更快乐。

8、吃得太精

大多数加工后看起来美味的面包和谷物食品是你减肥计划的另一个绊脚石。小心，因为它们的纤维素含量很少——富含纤维素的植物性食物是减肥的主要贡献者，它们的低热量很容易给你带来饱腹感，而且不会发胖。

拆招:从今天开始，你要尽量少吃土豆食品，尤其是油炸薯片。

专家提醒：吃土豆食品可以迅速提高我们体内的血糖浓度。尝试全麦食品、坚果或豆类等粗粮。

9、狼吞虎咽

用风卷残云来形容你吃饭的情况并不过分。慢一点，慢一点，慢一点！你吃得太快了，狼吞虎咽的后果特别容易吃得太多，因为你的胃没有时间向大脑发出我已经被填满了的信号。战斗结束时，你发现你已经吃饱了，所以你一次又一次地吃得太多了……

拆招:下次吃饭的时候试试这个招数——

1)每咬一口食物，咀嚼，舒适吞咽

2)以绅士的风度放下筷子，喝一小口水(白水)，以延长用餐时间

3)还有，用这个招数的时候别忘了关掉电视，还可以和朋友聊天

运动可以解决一切

游泳、踢足球、健身房，努力锻炼等于减肥成功吗？告诉你，仅仅依靠体育锻炼并不会让你拥有一个健美的身材。近的一项研究表明，一支军队在三年内增加了训练量，但每个人的体重并没有因为额外的运动量而增加。

原因很简单：运动后，他们的胃口更大，消耗更多的卡路里，体重自然会飙升。

拆迁：控制每顿饭的每一种食物。绝对有必要减肥，这也是防止暴饮暴食的有效方法。

11、少睡瘦身法

研究人员做了这样一个实验：将一群健康男性每晚的睡眠时间减少到4-7小时，以6天为一个周期，发现血液中葡萄糖和胰岛素的含量增加， 同时，它也打破了身体新陈代谢的平衡，这对想要减肥的男性非常不利，因为过量的胰岛素会增加体内脂肪的储存。可以看出，少睡觉和减肥是不合理的！

拆迁：尽量保持正常的睡眠习惯，每天睡8小时。

12、喝水太少

你应该决心减肥。水是不可或缺的伴侣。我们体内脂肪分解的废物和处理过的蛋白质残留物会随水排出体外。如果男人想保持健康的肌肉，他们必须喝足够的水。同时，食物的消化和正常的新陈代谢离不开水。在炎热的夏天进行剧烈运动时，水也可以帮助你冷却。……

拆迁：准备一个容量为1升的超大水壶。你的饮用水计划是在一天内喝所有的水。清澈的淡黄色尿液被认为是饮水良好的重要标志。

13、沾沾自喜

我已经减掉了5公斤，可以和朋友一起喝酒庆祝。马上停止这个想法！朋友，如果你减肥小有效，减肥5kg甚至10kg体重，不要 所以很容易放松警惕——也许下次见面你会回到以前的刘胖子。如果你瘦了一点，好的庆祝方式就是买一条小裤子。

拆减掉5公斤，考虑重新确定你的食谱和运动计划。根据体重和运动水平计算一组新数字，然后计算你每天的食物摄入量和运输量 移动强度应该是多少。此时，你需要有强大的意志力来保持之前战斗的结果，并对下一个5公斤产生影响。放松意味着放弃以前的工作！