一周瘦身食谱 这样吃你肯定能瘦

第1天

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：二米100g(黑米、大米)、蘑菇黄花黑木耳片、红椒炒黄瓜、白萝卜海带排骨汤

加餐:香蕉1/黄瓜1

晚餐:杂粮粥(干杂粮300g）、红薯60g、胡椒芹菜牛肉丝，炒绿豆芽

第2天

早餐：素包子60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:红豆米1000g、魔芋烤鸭、红椒炒花菜、鱼头蘑菇冬苋菜汤

加餐：一个奇异果

晚餐:素炒三丝(莴苣、白萝卜、胡萝卜)，蒜蓉西兰花，肉末豆腐，红枣米80g

第3天

早餐：全麦面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐：二米100g(大米、小米)、五香草鱼、五彩银丝(豆芽、胡萝卜、莴苣)、鸡腿菇木耳菜猪肝汤

加餐:6片草莓/6片李子

晚餐:玉米粥1碗，南瓜60蒸g、炒笋丝、蒜泥茄子、鱼香肉丝

第4天

早餐:1个鸡蛋煎饼(不脆)，2000纯牛奶ml

中餐：金银饭100g (玉米粒、标米)、黑木耳笋烧鸡、糖醋卷心菜、绿豆南瓜汤

加餐：一个苹果

晚餐:韭菜瘦猪肉饺子10个，蒜泥藤菜，肉末炒豇豆

第5天

早餐：面包60g、纯牛奶200ml、煮鸡蛋1个

中餐:荞麦米1000g、蘑菇心、糖醋带鱼、豆腐血旺丝瓜汤

加餐：一个奇异果。

晚餐:绿豆粥(绿豆和大米300g）、沙拉(黄瓜、豆类、生菜、花椰菜、彩椒)

第6-7天

这两天可以稍微调整一下。你可以选择一些你喜欢的食物来吃饱。当然，我们必须参考以下特别提醒进行选择。列出的食物不得食用。

Self note：特别提醒

你发誓不能吃以下食物：所有甜点、奶茶、烧烤、奶油、巧克力、啤酒、薯条、汉堡包、可乐、油炸食品等。

严格控制主食量，不能吃太多水果，但蔬菜可以随便吃。