营养减肥餐单 日瘦2斤超简单

水果有减肥的效果，我相信每个人都很清楚，但单独吃水果会感觉很单调，没有胃口，所以这次你可以考虑搭配其他成分，所以减肥效果更好哦，减肥专家推荐营养水果早餐，减肥食谱每天瘦2金。

减肥水果早餐食谱

除了保证早餐的营养外，科学的饮食搭配还可以帮助你减肥，提高一整天的新陈代谢。光吃水果可能会觉得很单调，虽然当时吃的饱腹感很强，但过一段时间就会觉得饿。这时，你可以考虑用水果吃蔬菜，搭配不同的配料，创造不同口味和品种的食物，这样，你不仅可以快乐地吃，而且营养丰富边吃边减肥很容易。

水果食谱

奶酱烤水果

材料:蛋黄2，细砂糖25克，鲜奶油50克，香蕉2，新奇士橙1。

做法：

1.将蛋黄加入10克细砂糖，直到变白；

2、鲜奶油加15克细砂糖隔冰至5分发，加1中混合均匀；

3.将新奇士橙、香蕉去皮切片放入烤盘中；

4.倒蛋黄酱，烤箱预热220度，烤15分钟。

水果寿司

材料:米300克，鸡蛋70克，瘦猪肉125克，丝瓜50克，胡萝卜50克，干紫菜300克。调料:白糖60克，白醋60克，酱油50克，葫芦50克，姜2克。

做法：

1.将米洗净，放入器皿中，用2杯水浸泡1小时；

2.将葫芦丝浸泡30分钟，取出，加入15克糖和半杯酱油，覆盖微波膜；

3.将米饭放入炉中，高火煮10分钟，中火加热12分钟；

4.取出米饭，静放3分钟，趁热拌白糖醋；

5.瓜丝切成段，姜和黄萝卜切成条状备用；

6.取一张紫菜皮，铺上饭，然后铺上适量的肉松(猪肉剁碎)、姜丝、葫芦丝、黄萝卜丝、鸡蛋(鸡蛋打碎煎成饼皮)皮，卷成圆筒，然后切成块食用。

水果瑞士卷

材料：蛋白200g，细砂糖120g，盐1g，低筋面粉90g，塔塔粉2g，蜜之果30g，奶油酱150g

做法：

1.取一个搅拌缸和搅拌器，擦拭干净备用。

2.将蛋白质和塔塔粉放入搅拌缸中，搅拌器中速搅拌至起细泡

3.将细砂糖和盐放入2/3，直到细砂糖完全溶解。

4.将剩余1/3的细砂糖加入练习3，搅拌至湿性偏干发泡。

5.低筋面粉过筛，加入4中拌匀，成蛋糕体面。

6.取烤盘，内底铺一层白报纸，均匀撒上蜂蜜果实，然后倒入蛋糕体面，抹平，放入烤箱190℃烤约20分钟。

7.取出烤好的蛋糕，倒扣在白报纸上。撕下底部的白报纸后，以美丽的一面朝下。冷却后，涂上奶油酱，在开头约2厘米处切一刀（不要切断） ，然后用棒棒和白报纸卷起来。