怎样饮食减肥有效 多吃六种零食有效

很多人认为吃零食会发胖，所以很多想减肥的人从不吃零食。事实上，健康合理地吃零食有减肥的效果。吃零食的佳时间是上午10点和下午4点。这两个时期容易产生饥饿感。一些科学研究表明，少吃多餐有助于减肥，因为缩短空腹时间可以防止脂肪过度聚集，有效避免饥饿引起的午餐和晚餐过多。下面就和大家分享一下吃了什么不胖的零食吧！

坚果+酸奶

西班牙的一项研究表明，坚果可以提高身体燃烧脂肪的能力，同时增加饱腹感。坚果含有更多的油，所以你不能每天吃太多 个胡桃，7、8 榛子或十几颗杏仁就足够了。显然，这种消费并不能有效地延缓饥饿的到来。因此，吃坚果时，你可以搭配一小杯酸奶来增加饱腹感。

巧克力

巧克力能迅速调节血糖，使人感到饱腹。然而，巧克力的含糖量通常很高，许多黑巧克力的含糖量超过50%，而牛奶巧克力的含糖量更高。糖和脂肪是能量过剩的罪魁祸首。因此，在均衡饮食和确保运动的条件下，你可以每周吃1~2 次50%~70% 黑巧克力，每次40~50 克佳。

牛肉干or豆腐干

牛肉和豆制品富含蛋白质，因为蛋白质对塑造身体的肌肉线条非常有帮助。如果肌肉的比例超过脂肪，你会看起来更苗条。好选择含盐量较低的品种你可以吃原来的牛肉干或豆腐干，比如辛辣和五味。

豆类

例如，芥末绿豆含有氨基酸和胆碱，以防止动脉硬化，并含有维生素C 更重要的是，豆类中的纤维素含量高，耐嚼性强，脂肪少。

果子干

杏干、芒果干、木瓜干都是不错的选择，但好选择原汁原味的干果，不要加糖过多的零食。

海苔

海藻是好的富碘食品之一，含有大量必需的矿物质和维生素，氨基酸含量是大米的5 而且脂肪含量比较低，只有1% ～ 2%。但大多数海藻含盐量高，味精含量高，不宜多吃。一天两片就够了。