怎样快减肥不吃药 6招效果胜过减肥药

饮食+运动是不吃药减肥的快、有效的方法。在饮食方面，事实上，只要控制减少碳水化合物和油水的摄入，就会有一定的减肥效果。下面的小边给你一些减肥技巧，你一眼就能理解。

1.控制进食时间

在减肥期间，尽量在晚上8点前解决晚餐，好在睡觉前3小时内不要吃任何东西，这也是为了防止食物残留，导致身体不仅积累废物，而且积累脂肪脂肪。

2.摄入食物的整体热量较少。

减肥不是少吃能得到减肥的效果，而是依靠一天的卡路里摄入量控制，每天1500卡路里到1200卡路里是好的状态。晚餐应特别注意食物摄入量的控制，不要吃太油腻、高脂肪含量的食物，不仅会增加脂肪，而且会增加与血脂相关疾病的爆发率。

3.控制进食速度

不同的人吃得又快又慢，而慢的吃得比快的人更瘦。通过控制个人饮食速度，他们可以减肥。这是因为当食物进入人体时，血糖会升高。当水平达到高度时，大脑会发出停止进食的信号。当一个人吃得太快时，当大脑发出指令时，他了很多。

4。防止便秘

虽然健康减肥不会引起便秘，但便秘会导致肥胖。许多肥胖的人通常都有便秘，所以我们应该多吃富含膳食纤维的食物，使肠道光滑，毒素和废物不能积累，解决大便问题，不仅可以减少腰部和胃的效果，而且对健康有益。

如：山楂、辣椒、茯苓、八角、红果等

5.少吃高糖零食

在日常生活中，多吃新鲜蔬菜和水果是好的选择。对于那些喜欢甜食的人来说MM一定要管好自己的嘴，尤其是高糖高热量的零食，尤其是贪吃甜食的零食MM如果你想减肥，你应该控制你的嘴，少吃高糖高热量的零食。不要碰酒精饮料。这是减肥的罪恶。

比如爆米花(1000)g巧克力(1000)g/550卡)g/555卡)、土豆片(一盒/1047卡)、葵花籽(52克\616卡 ）等。

6。有氧运动

除了保证食物总热量的控制外，还要保持锻炼。通过锻炼，可以提高人体新陈代谢的速度，加快热量和多余物质的消耗，实现饮食控制，快速有效地减肥。

如果你现在有锻炼的习惯，可以改变锻炼的方式和强度，比如长跑，可以在长跑中加入30秒的疾跑，

这是为了确保巩固减肥效果不容易反弹。如果你担心过度运动会导致腿部肌肉硬化和肌肉生长，你可以伸展和按摩。

如果没有运动习惯，可以在家做一些简单的运动，比如跳绳、呼啦圈、健美操等。

7.吃适量的辣

与喝清汤的人相比，喝辣椒汤的人在下一顿饭中平均少吃60%左右的东西。辣椒能促进人体新城的新陈代谢，有利于体内废物的排泄，直接间接地减肥。

辣椒中的辣椒素可以减少饥饿感，增加你的体温，消耗更多的能量。而且，不喜欢辣椒的人在受到味觉刺激后，对甜、油腻、咸的食物的大大降低，从而起到减肥的作用。

8。少看电视

许多成年人大部分时间都被电视机占用。研究表明，在强迫实验者观看电视的时间减半后，他们平均每天消耗大约119卡路里，这表明少看电视有助于消耗热量。

9。小碗吃饭

根据大碗和小碗的减肥效果，研究人员进行了吃冰淇淋的自助实验，将两个不同大小的盘子发大小的盘子，勺子又大又小。终结果表明，大盘子吃冰淇淋的人比小碗吃冰淇淋的人多30%左右，而大盘子和大勺子的人平均吃冰淇淋的人比小盘子和小勺子的人多57%左右。实验数据说明了一切，所以还是用小碗吃吧。

10。多吃蔬果

肉，尤其是肥肉，脂肪含量过高，很少被消耗成能量。其余的会变成脂肪储存在体内，多吃新鲜水果和蔬菜不会转化为脂肪。一些不含糖的蔬菜对减肥有很好的效果。这种效果不是作为药物使用的，而是可以饱腹而不增加多余的热量。

11.生理期适当运动。

据专家研究，如果女性能在排卵两周后的生理期前两天坚持锻炼，就会有明显的减肥效果。原因是体内雌激素和孕酮在此期间达到高水平，这两种物质可以帮助身体消耗脂肪，转化为能量，此时锻炼，储存在体内的脂肪自燃。

12.放松心情

经常处于高压状态的人更容易发胖，因为当你处于压力下时，体内的压力激素会试图释放，刺激腹部的肥胖细胞，让脂肪堆积，我们称之为有毒肥胖。它会刺激你的食欲，让你有暴饮暴食的习惯，但也会带来心脏病、糖尿病等附加疾病，所以适当的放松，如爬山，听音乐，有利于减肥。