揭秘饮食减肥误区 5种正确搭配营养均衡又消脂

早上一定要避免刺激肠胃。好吃一些清淡的食物。太辣太油腻或者味道重的食物绝对是早餐的禁忌。减肥专家推荐早餐减肥的误区和常识，保证营养均衡和饮食搭配。

早餐减肥搭配

减肥常识or减肥误区

每个人都应该知道吃早餐可以减肥，但早餐的搭配也需要小心。不是所有的食物都适合早上吃。俗话说，早餐吃得好，午餐吃得饱，晚餐吃得少并非没有道理。早餐不适合吃很多食物，不仅不能达到减肥排毒的效果，还会减缓新陈代谢，引起便秘或转化为脂肪堆积在体内。你知道早餐不能吃什么食物吗？

豆浆配油条

豆浆和油条是中国人的传统早餐。它们简单快捷，深受上班族和上学族的喜爱，但不适合长期食用或减肥者食用，因为油条在高温下油炸后充满油脂，高温也破坏了油条的营养。剩下的只是脂肪和致癌物，很容易让你发胖而不回头。

2、西式快餐

快餐，如汉堡包和可乐炸鸡腿，也成为近年来好的早餐，也非常快捷方便，但问题也同样严重，不仅营养不足，油含量太高，不利于早晨胃肠蠕动。

3、牛奶水果

很多人都觉得牛奶+水果的搭配非常营养、健康和瘦，几乎属于没有油的早餐，但水果和牛奶实际上是不相容的，特别是酸性水果会结合牛奶和水果中的果酸维生素C凝固成块，严重影响胃的吸收和消化。

4、清粥小菜

这种早餐搭配会缺乏蛋白质，虽然没有高油的问题，但早上吃粥泡菜和豆腐牛奶不是很好，因为钠含量太高，也有很多人工添加防腐剂，吃太多太容易伤害肝肾。

5、面包牛奶

面包，无论是咸的还是甜的，都含有大量的油脂，不太适合作为早餐食用。加上精致的加工，营养价值不高，含糖量过高的早餐会让你的血糖迅速上升和下降，很容易让你感到疲劳。