喝牛奶能减肥吗 5招牛奶减肥营养充足见效快

牛奶营养丰富，钙含量高，每天喝一杯牛奶可以满足人体的营养需求，牛奶也有减肥的效果，但很多人不知道牛奶减肥知识和如何喝牛奶减肥方法！

：选择低脂牛奶

并非所有的牛奶都有减肥的功效，应该是低脂牛奶，这样才能做到脂肪、钙、减肥三不错。

第二：不要空腹喝牛奶

经常空腹喝牛奶很容易中毒，尤其是胃溃疡或胃酸过多的人。不要空腹喝酸奶。因此，你可以在每天早上喝牛奶之前吃两片全麦面包或一碗燕麦粥。

三是饭前喝牛奶

牛奶和酸奶能使人有明显的饱腹感，可以代替饼干、糖果、零食等，作为两餐之间的零食，也可以在饭前食用，减少晚餐的食物摄入量。

第四：牛奶酸奶可作为宵夜

如果你有晚上吃零食的习惯，建议减少三分之一的晚餐，然后把酸奶或牛奶当作零食。好在睡觉前2-3小时喝，这有利于睡眠质量。

五是均衡饮食

喝牛奶减肥也可以注意三餐的均衡饮食。建议午餐补充100克瘦肉或鱼，再加200克蔬菜。晚餐补充100克豆制品和200克绿叶蔬菜，如花椰菜、芥末蓝、油菜等。