吃粗粮减肥有效吗 3款美味粗粮食谱健康饮食又降脂

米饭一直被列为胖的食物，所以每个人都选择不吃秘密食谱。但是，你有没有想过用粗粒代替米饭来减肥呢？粗粒减肥是一种健康有效的方法，粗粒不仅可以补充人们需要的营养，而且可以发挥减肥的作用，今天，小边将介绍一些粗粒减肥食谱。

粗粮减肥1:粗粮米减肥法

材料:黑米、紫米、糙米

做法:先将黑米、紫米、糙米浸泡几个小时，再与米饭混合煮熟。也可以直接煮成稠粥，用来代替白米作为减肥的主食。

减肥原理：黑米、紫米、糙米富含膳食纤维，经常吃这些粗粮可以通肠减脂。

Tips：黑米和红米外层的有色物质有利于延缓消化，所以用泡米水煮饭效果很好。

粗粮减肥2:豆米减肥法

材料:红豆、豌豆、大豆

做法：将红豆、豌豆、大豆和米饭混合成米饭。

减肥原理：红豆、豌豆、大豆等豆类不仅富含矿物质和微量元素，还富含膳食纤维，还能提供丰富的蛋白质，显著提高饱腹感。

Tips：由于人体对豆类的消化速度远低于米饭和米粥，米饭和米粥的饱腹感可以通过大米和豆子的一对一配合显著增加。

粗粮减肥3:胶米减肥法

材料：海藻、燕麦、大米

制作方法:将海藻、燕麦、大米等胶质原料一起煮成饭，味道更好，可以加速减肥过程。

减肥原理：

燕麦、大麦等含有胶体物质，属于可溶性膳食纤维，能提高食物粘度，延缓消化。

Tips：用这种方法煮粥也很有效。