假期饮食无节制 3招帮肠胃清肠排毒

粗粮配清淡食物。

我厌倦了吃大鱼和肉。这时，我应该多吃清淡的东西，让我的胃慢慢恢复正常。这两天的主食主要是粗粮，可以适量增加玉米、燕麦等成分，注意增加深绿色蔬菜的比例。

多喝开水解油腻。

在节日期间，每顿饭都是油腻的。因此，大多数人会有过多的脂肪摄入。在这种身体状态下工作和生活无疑会对工作和身体产生不利影响。我们必须注意调整饮食结构，恢复正常饮食规律。

重要的是强迫自己多喝水，尤其是开水，这样可以加速胃肠道的新陈代谢，减少大量肉类、食物和酒精对肝脏的危害。如果开水太白，没有味道，喝茶也可以去除胃肠道的油腻，使胃肠道尽快恢复正常水平。

均衡消化水果。

节日吃的食物要么是油炸的，要么是甜点。多吃自然会伤胃。油炸食品容易引起脾胃热滞，引起便秘或腹胀；吃太多甜点也会导致脾虚湿润，导致虚湿积滞和腹泻。水果对调节期间消化功能不平衡非常有效。

橙汁和木瓜能很好地调节消化功能，它们都有去热滞的作用，这两天不妨多喝几杯橙汁，或者吃木瓜。吃太多甜食容易引起胸闷、腹泻、食欲不振、手脚不温等症状，舌苔也容易变白。因此，这两天要及时调整，多吃苹果和番石榴可以慢慢缓解这些症状，吃适量的番石榴或喝半杯番石榴汁可以有效控制腹泻，苹果皮吃也有止泻作用，如果发现自己有上述情况，不妨多吃这两种水果，平衡胃肠功能。

假期结束后要特别注意膳食纤维的补充。膳食纤维容易缺乏，维生素缺乏C、B缺乏相同的，是因为新鲜水果和蔬菜的摄入不足，加上节日期间锻炼减少，如通宵打麻将或长时间坐着聊天、看电视等，所以会出现便秘或排泄不良，所以现在多吃新鲜蔬菜，少吃肉，以补充足够的纤维素。

吃了这么多天大鱼大肉，你的肠胃已经开始响起警笛了。为此，营养师建议你这两天是时候清洁肠胃了。