掌握十大饮食减肥原则 秋季无需节食照样减肥

下面的编辑教你秋季减肥五吃五不吃的食物，适当安排你的日常饮食，不仅可以让你不那么饿，而且可以很好地控制热量，值得一试。

适合秋季减肥的食物

1.红薯有超强的饱腹感

红薯是一种非常熟悉的食物，特别受欢迎，纤维柔软，容易被人体消化，排便解毒效果强，有饱腹感，所以经常作为减肥食品吃，有些人直接让红薯作为主食，做红薯米饭、红薯粥、蒸红薯，也可以把红薯和牛奶做成红薯牛奶喝。红薯的热量很低，只有馒头的一半以上。

2、大麦茶 去除脂肪

很多人都有喝茶的习惯，大麦茶有去脂、解油腻、助消化、益气健胃的功效！张先生说，烤大麦茶含有人体所需的各种微量元素、氨基酸、不饱和脂肪酸和膳食纤维，糖含量也很低，可以称为健康饮料。此外，大麦茶还具有独特的膳食纤维。溶解在茶中的膳食纤维可以将胃中的垃圾带出体外，使人轻松减肥，不会带来任何额外的热量和负担。

3、凉拌菜 防止便秘

推荐两道凉拌菜：一是凉拌心美(萝卜丝)，二是凉拌木耳笋片。

萝卜含有辛辣芥末油，能促进脂肪物质更好的代谢，避免皮下脂肪堆积；黑真菌富含纤维素和特殊植物胶原蛋白，能促进胃肠蠕动，促进肠道脂肪食物排泄，减少食物脂肪吸收，防止肥胖；同时，因为这两种物质能促进胃肠蠕动，防止便秘，有利于及时清除和排出体内大便中的有毒物质。

4、山楂 帮助消化

当我们吃得太多，消化不好时，我们经常吃一些山楂蛋糕，因为它可以帮助我们快速消化。山楂含有高达20%的粗纤维，能促进肠道蠕动。山楂还能增加胃蛋白酶的活性。它所含的脂肪酶能促进脂肪分解，消化食物积累，帮助消化。它在消化肉类方面特别有效。它还具有降低血脂和血压的作用，特别有利于预防心血管疾病和加强心脏。

5、木瓜 去除赘肉

木瓜含有一种木瓜酶，它不仅能分解蛋白质和糖，还能分解脂肪。这可以说是木瓜大的特点。通过分解脂肪，可以去除脂肪，减少肥大细胞，促进新陈代谢，及时排出多余的脂肪，达到减肥的目的。此外，还有治疗胃肠炎、消化不良和预防消化系统癌变的作用。

秋天尽量少吃减肥的食物

五不吃，要尽量避免脂肪和油腻，尤其是一些快餐食品。

方便面，咖喱饭

方便面、膨化食品和即食咖喱饭几乎没有营养，但热量很高。更重要的是，方便食品含有防腐剂，会对人体肾脏和肝脏造成很大负担，因此在减肥过程中应尽量避免。

2.烧烤食品

烧烤食品：我们很多人经常吃这种食品，无论夏冬都很受欢迎，通常和朋友聚会也经常吃，烧烤食品含有致癌物三苯四丙烯；导致蛋白质碳化变性，会损害我们的肝肾。

3.饼干食品(不含低温烘烤和全麦饼干)

饼干食品（不含低温烘焙和全麦饼干）：许多女孩经常吃这种零食。这种食物含有过多的食用香料和色素，会损害肝脏；而且严重损害维生素对减肥美容不好。如果你想减肥或美容，不要用这种食物！

4.油炸食品

油炸食品：现在我们基本上都知道这种食品的一些缺点，是心血管疾病的罪魁祸首；还含有致癌物；维生素的破坏不仅不利于减肥、美容，而且对健康构成巨大威胁，尽量消除！

5.腌制食品

腌制食品：这种食品在某些地区很受欢迎，腌制食品导致高血压，肾脏负担过重；导致鼻咽癌；影响粘膜系统，对人体的危害不容低估！