有效的减肥方法 常吃4款下午茶瘦身又甩肉

在一个充满激情的夏天，肥肉可能会在这个时候悄悄地囤积起来，这会破坏你以前所有的减肥措施。吃饭是控制热量摄入的重要关键。今天，我将教你五个技巧。你不必节食，也可以很好地掌握热量摄入。你不再为一年四季的减肥者感到难过。

对于健康的成年人来说，许多因素会导致脂肪囤积、过量摄入油脂、过量摄入碳水化合物、糖分过多、基础代谢下降……总的来说，属于祸从口出的范畴。通常，一个成年女性每天消耗大约1500卡路里。所以简单地说，如果食物的热量高于这个水平，多余的部分就会转化为脂肪储存。当然，如果你每天靠计算卡路里生活，对很多人来说是麻烦和残酷的。掌握几种简单易行的方法，就能让你对体重负责。

主食吃起来很讲究

晚餐可以放弃白米，改为糙米，因为糙米味道厚，质地紧密，比普通精致的白米富含维生素、矿物质和膳食纤维，其减肥效果显著。如果换成粥，它的热量只有白米的三分之一，水分还能促进肠道蠕动，更容易消化吸收。如果选择高纤维全谷类粥，还会增加膳食纤维和维生素B族的摄入，增强饱腹感。此外，土豆、山药、芋头等淀粉类食物不再作为菜肴食用，以减少淀粉的摄入，身体吸收的热量也会大大降低。

多吃不胖的鱼

鱼富含优质蛋白质，以低脂低热量成为营养专家推崇的健康肉类。鱼还含有亚麻酸、花生四烯酸、亚油酸等人体必需脂肪酸、二十碳五烯酸、二十二碳六烯酸，就像能源供应站一样。但是吃鱼的时候也要注意烹饪方法，避免热量超标。新鲜鱼推荐蒸，既保持了鲜美的口感，又减少了生产过程中过量使用油脂。

果蔬清肠，吃多少也不胖

随着我们对健康的关注越来越多，与健康相关的行业也在蓬勃发展，尤其是卖瘦身果蔬饮料的小店。这些独特而复杂的配方和一周七天的有趣搭配为这种清淡的饮食方法增添了足够的噱头和效果，真正的效果也受到了健康人士的高度赞扬。其实现在的冬天不再萧瑟，水果蔬菜一应俱全，我们可以在家DIY。但需要注意的是，由于各种水果和蔬菜含有不同的纤维和维生素，应均衡摄入，合理分配冷热，使胃排毒清空，不受伤害。如果感觉鲜榨果蔬汁过多，可以在饮用前用隔水加热。

推荐减肥蔬果汁

苦瓜萝卜汁:清热解火，刮油，瘦肚子

材料:1/4苦瓜，1/4红萝卜，少许蜂蜜

做法：苦瓜洗净去籽，红萝卜洗净，加400~500cc将冷开水打成果汁，根据个人喜好加蜂蜜调味。

功效：清热解火，改善口干、皮肤暗沉，适合干热体质。同时，它可以刮去体内的油脂，减肥。

洋葱番茄汁：促进循环，增加新陈代谢

材料:1/3洋葱，1番茄，半柠檬。

做法:将洋葱和西红柿洗净，用盐水浸泡10分钟，加入400~5000cc冷开水，挤半个柠檬汁做果汁。

功效:促进血液循环，改善面部暗沉，适合虚寒体质。增加新城代谢，增加体内脂肪燃烧。

下午茶也可以边吃边瘦

生理期前后人容易饿，所以即使中午吃，晚上也很可能失去理智。然后下午保持理性，加餐，保持身体所需的能量平衡，心情好继续工作。在食材的选择上，不仅要补充营养，还要防饥，让它们在胃里尽可能长时间停留，比如酸奶、高纤维蔬菜、少油少盐的苏打饼干；即使吃了，也消耗的热量大于总摄入的热量，比如魔芋和豆腐，相当于边吃边瘦。

推荐减肥下午茶

1、水果

水果是减肥的佳食物。此外，许多水果都有减肥的效果。你知道，水果不仅能为你提供能量，还能补充膳食纤维、维生素等，不仅能安抚你抗议的胃，还能及时提供你身体所需的能量，让你更有活力。

推荐水果：柚子、香蕉、苹果、雪梨、木瓜、橘子。

2、咖啡

下午茶的时间非常适合喝咖啡。咖啡中含有的咖啡因可以令人兴奋和清爽。咖啡因本身就是一种减肥成分，减肥效果自然不用说。所以，好在下午茶的时候喝一杯茶或咖啡。但不建议在咖啡中加糖，所以热量太高了！

3、酸奶乳酪

酸奶中含有的一些细菌可以促进消化系统的正常运行，加速食物的消化吸收，减少腹胀、便秘等症状的发生。酸奶有很强的饱腹感，当然，抗饥饿的能力也很好。教你一个小民间处方喝酸奶减肥，切一小块柠檬（皮肤），切碎加入原酸奶减肥效果更好！

4、坚果

坚果富含蛋白质、不饱和脂肪酸和微量元素，吃一点可以让你吃饱，具有美容皮肤、抗衰老、保护心脑血管健康的作用。但这里需要注意的是，坚果的热量仍然很高，不能贪婪，建议吃重量只是在下午茶时间吃填饱肚子。

坚果：核桃、榛子、杏仁。

学会喝水，让减肥更快更有效

25岁时，女性身体含水量达到50%是合格的，但超过一半的人不合格。水有助于代谢多余的热量，调节体脂率，使运动更有效。因此，每天早上，用一大杯温水启动身体功能，然后在这一天喝6到7次水。喝水时，你应该小口喝。你有一种长时间流水的感觉。喝合适的标准就是有饱腹感。不要在喝水前感到口渴，因为一旦你感到口渴，这意味着你的身体严重缺水。你应该每2小时喝一大杯，随时滋润身体。

水的概念并不是指简单意义上的水。例如，欧美人喜欢喝的天然苏打水不仅含有碳酸氢钠，还含有多种微量元素。经常饮用可以综合人体酸碱平衡，缓解便秘症状。此外，它丰富的气泡也能带来饱腹感。吃饭前喝一杯可以减少后续食物的摄入。每天从汤中摄入的水也是对身体有益的补充。对于女性来说，无论是饮用水还是汤，好是温暖的。在补充水分的同时，它可以帮助身体发烧。喝冰水会消耗体热，减缓新陈代谢，对健康非常不利。