减肥早餐吃什么好 高蛋白食物从早减到晚

几乎所有的减肥专家和健身教练都把早餐作为减肥的标准，每天都需要吃早餐，但研究表明，一天中重要的一餐并不是重要的一餐。

美国临床营养杂志的一项新研究表明，早上不吃早餐和早上吃早餐的人减肥是一样的。研究人员将309名减肥实验者分为三组：一组每天10点前不吃早餐，另一组在早上11点前不吃任何食物，三组健康地吃早餐，对早餐没有要求。16周后，三组减肥相同。

结论并不像早餐对减肥无效那么简单。在实验中，参与者每天吃什么都是自己选择的。实验表明，高碳水化合物和低脂早餐可能会增加体重而不是减肥，而吃高蛋白早餐的人不太可能饿，而且有饱腹感，每天吃东西的欲望更低，中午摄入的卡路里也更低。基本上，吃早餐是不够的，但也要学会正确地吃早餐。

减肥专家不建议减肥者跳过早餐

当人们从吃早餐的习惯变成跳过早餐时，他们往往更容易感到饥饿，当我们饿的时候，我们往往更倾向于吃不健康的加工食品，吃早餐可以避免这种情况。如果你真的不饿，那么你可以简单地遵循减肥的原则，否则就会适得其反。因此，减肥者应该在早餐上选择高蛋白碳水化合物，以帮助减肥。